Crivit Z31324 Benutzerhandbuch
Seite 2
DE/AT/CH
DE/AT/CH
DE/AT/CH
DE/AT/CH
Afvoer
De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grondstoffen die u via de plaatselijke
recyclingcontainers kunt afvoeren.
Uw gemeentelijke overheid verstrekt informatie over de mogelijkheden om het uitgediende product te verwijderen.
Reinigung und Lagerung
Verwenden Sie keinesfalls scheuernde oder ätzende Reinigungsmittel. Das Produkt würde hierbei Schaden nehmen.
Reinigen Sie das Produkt nur mit lauwarmem Wasser und trocknen Sie es anschließend gut mit einem Tuch.
Lagern Sie das Produkt immer trocken und sauber in einem temperierten Raum.
Entsorgung
Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen
entsorgen können.
Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung.
Ziehen Sie nun den Unterarm gegen den Widerstand des Ring-Adapters nach oben und gehen Sie anschließend wieder in
die Ausgangsposition.
Achten Sie darauf, während der ganzen Übung den Rücken durch zu strecken.
Kreuz-Expander:
Trizeps (s. Abb. D)
Stehen Sie aufrecht. Verschränken Sie einen Arm hinter dem Rücken, den anderen halten Sie über Ihren Kopf.
Halten Sie je einen Handgriff in jeder Hand und die Handgelenke gerade.
Ziehen Sie den Kreuz-Expander mit der oberen Hand nach oben. Die andere Hand fungiert als Stabilisator.
Wiederholen Sie anschließend die Übung mit dem anderen Arm.
Brust (s. Abb. E)
Beide Füße etwa hüftbreit stellen.
Legen Sie den Kreuzexpander unterhalb der Schulterblätter um den Rücken und halten Sie die Handgriffe vor der Brust auf
Spannung.
Bewegen Sie die Arme mit einer kontrollierten Bewegung nach vorne.
Bizeps (s. Abb. F)
Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf dem Handgriff des Kreuzexpanders, der Körper ist gestreckt.
Halten Sie den anderen Handgriff auf Hüfthöhe in der rechten Hand. Der Ellenbogen ist an den Körper angelegt.
Führen Sie die Hand etwa auf Schulterhöhe. Behalten Sie während der Bewegung den Ellenbogen am Körper angelegt.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Achten Sie darauf, Rücken und Nacken während der Übung durchzustrecken.
Trainieren Sie nach einigen Wiederholungen auch die andere Körperseite.
Schlauch-Expander:
Schultern (s. Abb. G)
Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf der Mitte des Schlauch-Expanders, der Körper ist gestreckt.
Halten Sie die Handgriffe auf Hüfthöhe.
Ziehen Sie mit angewinkelten Ellenbogen und die Arme vor dem Körper belassend den Schlauch-Expander vertikal nach
oben, bis sich die Handgriffe auf Brusthöhe befinden.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Rücken (s. Abb. H)
Setzen Sie sich mit annähernd gestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.
Legen Sie den Schlauch-Expander flächig um beide Füße und bringen Sie ihn mit beiden Händen auf Zugspannung.
Beugen Sie die Arme neben dem Körper. Die Ellenbogen ca. im 90°-Winkel beugen.
Ziehen Sie beide Ellenbogen dicht am Körper leicht nach hinten, bis sich die Hände auf Hüfthöhe befinden.
Beine (s. Abb. I)
Legen Sie sich auf den Rücken.
Heben Sie die Beine an, wie in Abbildung I dargestellt und legen Sie den Schlauch-Expander flächig um beide Füße.
Halten Sie die Handgriffe in beiden Händen und bewegen Sie diese nach unten. Platzieren Sie sie seitlich vom Gesäß.
Strecken Sie nun Ihre Beine durch, als würden Sie ein Gewicht damit stemmen wollen.
Strecken Sie die Beine nicht ganz durch.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Ziehen Sie das Produkt nicht über die maximale Länge (s. Tabelle unter „Technische Daten“).
VORSICHT! GEFAHR DER SACHBESCHÄDIGUNG! Verwenden Sie das Produkt nur in Räumen, in denen Sie genug
Abstand zu Personen / Gegenständen einhalten können, um Verletzungen / Sachbeschädigungen zu vermeiden.
Überprüfen Sie das Produkt vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Das Produkt darf nur in einwand-
freiem Zustand verwendet werden.
Halten Sie beim Dehnen des Produkts die Hände in direkter Verlängerung des Unterarms und überstrecken Sie die Handge-
lenke nicht!
Halten Sie die Bänder immer auf Zug und achten Sie darauf, nicht abzurutschen!
Das Produkt immer langsam und unter Spannung in die Ausgangsposition zurückführen.
Das Produkt darf niemals an Gegenständen, wie z. B. Tisch, Tür oder Treppenabsatz, befestigt werden.
Das Produkt darf niemals in Richtung Gesicht gezogen und niemals um Kopf, Hals oder Brust gewickelt werden.
Halten Sie das Produkt fern von scharfen, spitzen, heißen und / oder gefährlichen Gegenständen.
Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und Heizungswärme.
Übungsanleitung
Die folgenden Übungen stellen nur eine Auswahl aus möglichen Übungen dar. Über weitere Übungsmöglichkeiten informieren
Sie sich bitte in der einschlägigen Literatur.
Tragen Sie bequeme Sport- und Freizeitbekleidung.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Führen Sie die Übungen in einem gleichmäßigen Tempo bei ruhiger Atmung durch. Halten Sie sich an die vorgegebenen
Bewegungsabläufe und überschätzen Sie sich dabei nicht. Atmen Sie beim Anspannen der Muskeln aus, atmen Sie beim
Entspannen der Muskeln ein.
Wiederholen Sie jede Übung 10–20 Mal.
Übungen
Ring-Expander:
Oberschenkel (s. Abb. A)
Begeben Sie sich in die Seitenlage und stützen Sie sich auf die Ellenbogen.
Das obere Bein befindet sich auf Hüfthöhe.
Fixieren Sie den Ring-Expander auf Höhe der Knöchel.
Heben und senken Sie langsam das obere Bein.
Wiederholen Sie anschließend diese Übung mit dem anderen Bein.
Bauch (s. Abb. B)
Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Oberschenkel in einen 90°-Winkel zu Ihrem Körper.
Halten Sie die Handgriffe des Produkts mit beiden Händen fest und legen Sie dieses um Ihre Oberschenkel.
Ziehen Sie Ihre Knie entgegen des Widerstands des Ring-Expanders in Richtung Ihres Körpers an.
Belassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme während der gesamten Übung in der Ausgangsposition.
Bizeps (s. Abb. C)
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
Nehmen Sie die Handgriffe des Ring-Expanders in je eine Hand und legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte.
Der Oberarm sollte dabei flach am Körper anliegen.
Expander-Set
Bestimmungsgemäße Verwendung
Dieses Produkt ist als Sportgerät konstruiert und nicht für den gewerblichen Gebrauch geeignet. Das Produkt ist nicht für thera-
peutische oder medizinische Behandlungen geeignet.
Technische Daten
Länge
40 cm
50 cm
60 cm
Ring-Expander /
* Zugkraft
Grün (Z31324A)
22 N
30 N
39 N
Lila (Z31324B)
23 N
33 N
43 N
Pink (Z31324C)
38 N
54 N
66 N
Länge
60 cm
80 cm
105 cm
Kreuz-Expander /
* Zugkraft
Grün (Z31324A)
13 N
28 N
40 N
Lila (Z31324B
19 N
35 N
54 N
Pink (Z31324C)
20 N
42 N
65 N
Länge
240 cm
270 cm
300 cm
Schlauch-Expander /
* Zugkraft
Grün (Z31324A)
14 N
20 N
26 N
Lila (Z31324B)
14 N
22 N
27 N
Pink (Z31324C)
15 N
24 N
29 N
* Toleranz der zuvor genannten Kraftangaben: + / - 20 %
Handgriff zu
Handgriff
Leicht
Grün
(Z31324 A)
Mittel
Lila
(Z31324 B)
Schwer
Pink (Z31324 C)
Max. Länge
Ring-Expander
24 cm
24 cm
24 cm
60 cm
Kreuz-Expander
42 cm
42 cm
42 cm
105 cm
Schlauch-Expander
148 cm
160 cm
172 cm
300 cm
Sicherheitshinweise
VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG BITTE SORGFÄLTIG
AUFBEWAHREN!
VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Das Produkt ist kein Spielzeug und darf nur unter Aufsicht von
Erwachsenen verwendet werden.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Produkt verwenden, wenn Sie gesundheitliche Probleme, allergische Reaktionen
oder eine Verletzung haben. Brechen Sie die Übungen sofort ab, wenn während der Übungen Übelkeit, Unwohlsein oder
sonstige Beschwerden auftreten.
NL / BE
NL / BE
Kruis-expander:
Triceps (zie afb. D)
Ga rechtop staan. Buig één arm achter uw rug en houd de andere boven uw hoofd.
Houd met iedere hand een handgreep vast en houd uw polsen recht.
Trek de kruis-expander met de bovenste hand omhoog. De andere hand gebruikt u als stabilisator.
Herhaal de oefening vervolgens met de andere arm.
Borst (zie afb. E)
Ga met beide voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar staan.
Plaats de kruis-expander onder de schouderbladen over de rug en houd de handgrepen voor de borst op spanning.
Maak een gecontroleerde beweging naar voren met uw armen.
Biceps (zie afb. F)
Ga met één been naar voren staan en plaats uw rechter voet op de handgreep van de kruis-expander, het lichaam is gestrekt.
Houd de andere handgreep met de rechter hand op heuphoogte. De elleboog ligt tegen het lichaam.
Breng de hand ongeveer op schouderhoogte. De elleboog blijft tijdens de oefening tegen het lichaam.
Ga langzaam weer terug in de uitgangpositie.
Let erop, dat u uw rug en nek tijdens de oefening strekt.
Train na enkele herhalingen ook de andere zijde van uw lichaam.
Band-expander:
Schouders (zie afb. G)
Ga met één been naar voren staan en plaats uw rechter voet op het midden van de band-expander, het lichaam is gestrekt.
Houd de handgrepen op heuphoogte.
Trek met gebogen ellebogen en de armen voor het lichaam houdend de band-expander verticaal naar boven, totdat de
handgrepen zich op borsthoogte bevinden.
Ga langzaam weer terug in de uitgangpositie.
Rug (zie afb. H)
Ga met vrijwel gestrekte benen en rechte rug op de grond zitten.
Leg de band-expander plat om beide voeten en trek hem vervolgens met beide handen op spanning.
Buig uw armen naast het lichaam. De ellebogen in een hoek van ca. 90° buigen.
Beweeg beide ellebogen dicht langs het lichaam naar achteren tot de handen zich ter hoogte van de heupen bevinden.
Benen (zie afb. I)
Ga op uw rug liggen.
Til uw benen, zoals te zien is op afbeelding I omhoog, en leg de band-expander plat rondom beide voeten.
Houd de handgrepen met beide handen vast en beweeg deze naar beneden. Plaats ze zijdelings naast uw zitvlak.
Strek vervolgens uw benen, alsof u hiermee een gewicht wilt wegdrukken.
Strek uw benen niet helemaal door.
Ga langzaam weer terug in de uitgangpositie.
Reiniging en opbergen
Gebruik in géén geval bijtende of schurende reinigingsmiddelen. Het product zal hierdoor beschadigd raken.
Reinig het product uitsluitend met lauwwarm water en droog het vervolgens goed af met een doek.
Bewaar het product steeds op kamertemperatuur in een droge, schone ruimte.
IAN 78299
OWIM GmbH & Co. KG
Stiftsbergstraße 1
D-74167 Neckarsulm
Model no.: Z31324A / Z31324B / Z31324C
Version: 09 / 2012
© by ORFGEN Marketing
Version des informations · Stand van de
informatie · Stand der Informationen: 08 / 2012
Ident-Nr.: Z31324A / B / C082012-2
78299_cri_Fitness_Band_LB2.indd 2
21.08.12 17:23