Llgemeines zum, Raining – Beurer PM 26 Benutzerhandbuch
Seite 31
29
D
A
LLGEMEINES ZUM
T
RAINING
Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen.
Durch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr indi-
viduelles Trainingsprogramm unterstützen und den Puls überwa-
chen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil Sie zum
einen Ihr Herz vor Überlastung schützen sollten und zum anderen,
um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle gibt
Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer Trainingszone. Die maxi-
male Herzfrequenz verringert sich mit zunehmendem Alter. Angaben
zum Trainingspuls müssen deshalb immer in Abhängigkeit zur ma-
ximalen Herzfrequenz stehen. Zur Bestimmung der maximalen
Herzfrequenz gilt die Faustformel:
220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Herz-Gesund-
heitszone
Fettverbren-
nungszone
Fitnesszone
Kraftausdauer-
bereich
Anaerobes
Training
Anteil der max.
Herzfrequenz
50-65% 55-75% 65-80% 80-90% 90-100%
Anzeige auf Uhr-
Display
HEALTH FAT-B AROBIC –
–
Auswirkung
Stärkung Herz-
Kreislaufsystem
Körper verbrennt
prozentual die
meisten Kalorien
aus Fett. Trainiert
Herz-Kreislauf-
system, verbes-
sert Fitness
Verbessert At-
mung und Kreis-
lauf. Optimal zur
Steigerung der
Grundlagen-Aus-
dauer
Verbessert Tem-
pohärte und
steigert die
Grundgeschwin-
digkeit.
Überlastet gezielt
die Muskulatur.
Hohes Verlet-
zungsrisiko für
Freizeitsportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs Herz.
Für wen geeig-
net?
Ideal für Anfänger Gewichtskontrol-
le, -reduktion
Freizeitsportler Ambitionierte
Freizeitsportler,
Leistungssportler
Nur
Leistungssportler
Training
Regeneratives
Training
Fitness-Training
Kraft-
Ausdauertraining
Entwicklungsbe-
reichstraining
In der Pulsuhr sind drei voreingestellte Pulsbereiche als Trainings-
zonen-Vorschläge gespeichert (HEALTH / FAT-B / AROBIC). Zur
Auswahl der Pulsgrenzen siehe Kapitel „Trainingsdaten einstellen“,
Seite 37.