Crivit Z31651 - Handbuch (Seite 2)

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ATTENZIONE! pERICOLO DI DANNI MATERIALI! Utilizzare il prodotto solo in ambienti in cui sia possibile mantenere
una distanza sufficiente da persone / oggetti, al fine di evitare lesioni a persone o danni a cose.
Prima di ogni utilizzo controllare che il prodotto non sia né danneggiato, né consumato. Il prodotto deve essere utilizzato
solo in perfetto stato di funzionamento.
Durante gli esercizi di espansione con il prodotto, tenere le mani allineate lungo l‘asse dell‘avambraccio evitando di tendere
troppo i polsi!
Tenere gli elastici a banda sempre sotto trazione facendo attenzione a non scivolare!
Ricondurre il prodotto nella posizione di partenza assicurandosi che questo rimanga sempre sotto tensione e che l‘azione
venga compiuta lentamente.
Il prodotto non deve mai essere fissato ad oggetti quali per es. tavoli, porte o scalini.
Evitare di stendere il prodotto in direzione del viso e di avvolgerlo intorno alla testa, al collo o al petto.
Tenere il prodotto lontano da oggetti taglienti, appuntiti, caldi e / o pericolosi.
Evitare di esporre il prodotto all‘azione diretta dei raggi solari e di fonti di calore artificiale.
Guida agli esercizi
I seguenti esercizi rappresentano solo una selezione fra tutti gli esercizi possibili. Per ulteriori esercizi, consultare la relativa lette-
ratura in merito.
Indossare comodi indumenti sportivi e per il tempo libero.
Prima di iniziare con l‘allenamento, eseguire esercizi di riscaldamento.
Eseguire esercizi ad una velocità regolare respirando naturalmente. Osservare le indicazioni in merito agli esercizi qui pro-
posti ed evitare di sopravvalutare le proprie capacità. Espirare quando i muscoli si trovano in tensione, inspirare durante la
loro distensione.
Ripetere ogni esercizio 10–20 volte.
Esercizi
Estensore ad anello:
Gluteo (vedi fig. A)
Stendersi su di un fianco appoggiandosi sui gomiti.
La gamba superiore si trova all‘altezza dell‘anca.
Fissare l‘estensore ad anello all‘altezza delle caviglie.
Sollevare ed abbassare lentamente la gamba superiore.
Ripetere successivamente l‘esercizio con l‘altra gamba.
Ventre (vedi fig. B)
Mettersi in posizione supina e sollevare le cosce di modo da creare con il corpo un angolo di 90°.
Stringere le impugnature del prodotto con entrambe le mani e appoggiarlo sulle cosce.
Premere le ginocchia contro l‘estensore ad anello in direzione del corpo.
Mantenere la testa e le braccia nella posizione di partenza durante tutta la durata dell‘esercizio.
Bicipite (vedi fig. C)
Mantenersi in posizione eretta, gambe divaricate con i piedi distanti l‘uno dall‘altro quanto la larghezza delle spalle.
Stringere le impugnature dell‘estensore ad anello, una in ogni mani, e portare una mano all‘altezza dei fianchi.
Mantenere la parte superiore del braccio distesa vicino al corpo.
Set estensori
Utilizzo secondo la destinazione d’uso
Questo prodotto è concepito come strumento sportivo e non è idoneo all‘uso commerciale. Il prodotto non deve essere utilizzato
per trattamenti terapeutici o medici.
Dati tecnici
Lunghezza 40 cm 50 cm 60 cm
Estensore ad anello /
* Forza di trazione
Lilla (Z31651A) 22 N 30 N 39 N
Turchese (Z31651B) 23 N 33 N 43 N
Grigio (Z31651C) 38 N 54 N 66 N
Lunghezza 60 cm 80 cm 105 cm
Estensore a croce /
* Forza di trazione
Lilla (Z31651A) 13 N 28 N 40 N
Turchese (Z31651B) 19 N 35 N 54 N
Grigio (Z31651C) 20 N 42 N 65 N
Lunghezza 240 cm 270 cm 300 cm
Estensore a tubo /
* Forza di trazione
Lilla (Z31651A) 14 N 20 N 26 N
Turchese (Z31651B) 14 N 22 N 27 N
Grigio (Z31651C) 15 N 24 N 29 N
* Tolleranza dell'unità di misura sopracitata: + / - 20 %
Da impugnatura
a impugnatura
Facile
Lilla
(Z31651A)
Medio
Turchese
(Z31651B)
Difficile
Grigio
(Z31651C)
Lunghezza
max.
Esensore ad anello 24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
Estensore a croce 42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
Estensore a tubo 148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Norme di sicurezza
LEGGERE LE ISTRUZIONI PRIMA DELL‘USO! CONSERVARE CON CURA LE ISTRUZIONI PER L‘USO!
ATTENZIONE! pERICOLO DI LESIONE! Il prodotto non è un giocattolo e deve essere utilizzato esclusiva-
mente sotto la supervisione di un adulto.
In caso di problemi di salute, rischio di reazioni allergiche o presenza di lesioni, si consiglia di consultare un medico prima
di utilizzare il prodotto. Interrompere immediatamente gli esercizi se durante il loro svolgimento si dovessero accusare sin-
tomi quali nausea, malessere diffuso o disturbi di altro genere.
Durante l‘utilizzo del prodotto, non tirare oltre la lunghezza massima (vedi tabella sotto „Dati tecnici“).
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Nettoyage et entretien
N‘utilisez en aucun cas des détergents abrasifs ou caustiques. Ceux-ci endommagent le produit.
Nettoyez le produit exclusivement à l‘eau tiède et séchez-le ensuite correctement à l‘aide d‘un chiffon.
Rangez toujours le produit sec et propre dans une pièce tempérée.
Mise au rebut
L’emballage se compose exclusivement de matières recyclables, qui peuvent être mises au rebut dans les déchetteries locales.
Renseignez-vous auprès de votre mairie ou de l’administration municipale concernant les possibilités de mise au rebut
des meubles usés.
Extenseur croix :
Triceps (voir ill. D)
Tenez vous droit. Croisez un bras derrière le dos, l‘autre doit être maintenu au-dessus de la tête.
Tenez une poignée dans chaque main avec les poignets droits.
Tirez l‘extenseur croix vers le haut avec la main du haut. L‘autre main sert de stabilisateur.
Répétez ensuite cette cet exercice avec l‘autre bras.
Torse (voir ill. E)
Placez les deux pieds à largeur de hanche.
Placez l‘extenseur croix sous les omoplates autour du dos et tenez les poignées devant la poitrine en les tendant.
Déplacez les bras avec un mouvement contrôlé vers l‘avant.
Biceps (voir ill. F)
Faites un pas léger avec le pied droit sur la poignée de l‘extenseur croix, le corps est tendu.
Tenez l‘autre poignée à hauteur de hanche avec la main droite. Les coudes sont près du corps.
Mettez la main à peu près à la hauteur de l‘épaule. Conservez le coupe près du corps pendant le mouvement.
Revenez lentement dans la position de départ.
Veillez à étirer le dos et la nuque pendant l‘exercice.
Après quelques répétitions, entraînez également l‘autre côté du corps.
Extenseur tube :
Épaules (voir ill. G)
Faites un pas léger avec le pied droit au milieu de l‘extenseur tube, le corps est tendu.
Tenez les deux poignées à la hauteur de vos hanches.
Tirez avec les coudes pliés et les bras passant devant le corps l‘extenseur tube à la verticale vers le haut jusqu‘à ce que les
poignées se trouvent à hauteur de votre poitrine.
Revenez lentement dans la position de départ.
Dos (voir ill. H)
Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues et serrées et le dos bien droit.
Placez l‘extenseur tube à plat autour des deux pieds mettez-le sous tension avec les deux mains.
Ramenez les bras le long du corps. Pliez les coudes à un angle d‘env. 90 °.
Tirez les coudes légèrement vers l‘arrière en les gardant collés au corps, jusqu‘à ce que les mains soient placées à hauteur
des hanches.
Jambes (voir ill. I)
Allongez-vous sur le dos.
Soulevez vos jambes comme sur l‘illustration I et placez l‘extenseur tube à plat sur les deux pieds.
Tenez les poignées dans les deux mains et déplacez-les vers le bas. Placez-les de chaque côté de vos fesses.
Étendez maintenant vos jambes comme si vous vouliez soulever un poids avec.
N‘étendez pas entièrement les jambes.
Revenez lentement dans la position de départ.
ATTENTION ! RISQUE DE DÉGÂTS MATÉRIELS ! Uniquement utiliser le produit dans des locaux offrant un écart suffi-
sant par rapport aux autres personnes / objets afin d‘éviter toutes blessures / dégâts matériels.
Avant chaque utilisation, vérifiez que le produit ne présente aucune détérioration ou usure. Le produit doit exclusivement être
utilisé en parfait état.
Lors de l‘allongement du produit, gardez les mains dans le prolongement direct de l‘avant-bras et évitez toute hyperextension
des poignets !
Gardez toujours les élastiques sous tension et veillez à ce qu‘ils ne glissent pas !
Remettez toujours le produit dans sa position initiale lentement et en maintenant une certaine tension.
Le produit ne doit en aucun cas être fixé à des objets, par ex. une table, une porte ou un palier.
Ne tirez jamais le produit en direction du visage et ne les enroulez jamais autour de la tête, du cou ou de la poitrine.
Maintenez le produit éloigné de tout objet tranchant, pointu, chaud et / ou dangereux.
Évitez les rayons directs du soleil et la chaleur directe des radiateurs.
Instructions d‘exercices
Les exercices suivants ne représentent qu‘une sélection non exhaustive des exercices possibles. Vous trouverez d‘autres exercices
dans la littérature spécialisée.
Portez des vêtements de sport et de loisir confortables.
Échauffez-vous avant de débuter les exercices.
Réaliser les exercices à un rythme régulier en respirant calmement. Respecter les mouvements prescrits et ne pas se surestimer.
Expirez lors de la contraction des muscles, inspirez lors de détente des muscles.
Répétez chaque exercice 10 à 20 fois.
Exercices
Extenseur anneau :
Cuisse (voir ill. A)
Placez-vous sur le côté et appuyez-vous sur le coude.
La jambe du haut est placée à hauteur des hanches.
Fixez l‘extenseur anneau à hauteur de la cheville.
Levez et descendez lentement la jambe du haut.
Répétez ensuite cet exercice avec l‘autre jambe.
Ventre (voir ill. B)
Mettez-vous sur le dos et faites avec la cuisse un angle droit à 90° avec votre corps.
Tenez les poignées du produit avec les deux mains et placez celui-ci autour de vos cuisses.
Étirez votre genou en résitant contre l‘extenseur anneau en direction de votre corps.
Laissez votre tête et vos bras dans la position de départ pendant tout l‘exercice.
Biceps (voir ill. C)
Tenez-vous droit les pieds écartés à largeur d‘épaules.
Prenez les poignées de l‘extenseur anneau dans chaque main et placez une main sur vos hanches.
L‘avant-bras doit se trouver à plat contre le corps.
Tirez maintenant l‘avant-bras vers le haut en résistant à l‘adapteur anneau et revenez ensuite dans la position de départ.
Veillez à étirer le dos pendant l‘exercice.
Set d‘extenseurs
Utilisation conforme
Ce produit est un appareil de sport non adapté à un usage commercial. Ce produit ne convient pas pour des manipulations
thérapeutiques ou médicales.
Caractéristiques techniques
Longueur 40 cm 50 cm 60 cm
Extenseur anneau /
* force de traction
Violet (Z31651A) 22 N 30 N 39 N
Turquoise (Z31651B) 23 N 33 N 43 N
Gris (Z31651C) 38 N 54 N 66 N
Longueur 60 cm 80 cm 105 cm
Extenseur croix /
* force de traction
Violet (Z31651A) 13 N 28 N 40 N
Turquoise (Z31651B) 19 N 35 N 54 N
Gris (Z31651C) 20 N 42 N 65 N
Longueur 240 cm 270 cm 300 cm
Extenseur tube /
* force de traction
Violet (Z31651A) 14 N 20 N 26 N
Turquoise (Z31651B) 14 N 22 N 27 N
Gris (Z31651C) 15 N 24 N 29 N
* Tolérance des indications de force indiquées auparavant + / - 20 %
poignée à
poignée
léger
Violet
(Z31651A)
moyen
Turquoise
(Z31651B)
lourd
Gris
(Z31651C)
Longueur
max.
Extenseur anneau 24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
Extenseur croix 42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
Extenseur tube 148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Consignes de sécurité
PRIÈRE DE LIRE LE MODE D’EMPLOI AVANT L’UTILISATION! LE MODE D‘EMPLOI EST À CONSERVER PRÉCIEUSEMENT!
ATTENTION ! RISQUE DE BLESSURE ! Le produit n‘est pas un jouet et doit être utilisé exclusivement sous la
surveillance d‘un adulte.
Avant d‘utiliser ce produit, consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, une tendance aux réactions allergiques
ou une blessure. Arrêtez immédiatement les exercices si vous ressentez des nausées, un malaise ou toute autre douleur.
N‘étirez pas le produit au-delà de la longueur maximale (voir tableau dans „Caractéristiques techniques“).