Crivit Z31651 - Handbuch (Seite 3)

Afvoer
De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grondstoffen die u via de plaatselijke recyclingcontainers kunt afvoeren.
Uw gemeentelijke overheid verstrekt informatie over de mogelijkheden om het uitgediende product te verwijderen.
Kruis-expander:
Triceps (zie afb. D)
Ga rechtop staan. Buig één arm achter uw rug en houd de andere boven uw hoofd.
Houd met iedere hand een handgreep vast en houd uw polsen recht.
Trek de kruis-expander met de bovenste hand omhoog. De andere hand gebruikt u als stabilisator.
Herhaal de oefening vervolgens met de andere arm.
Borst (zie afb. E)
Ga met beide voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar staan.
Plaats de kruis-expander onder de schouderbladen over de rug en houd de handgrepen voor de borst op spanning.
Maak een gecontroleerde beweging naar voren met uw armen.
Biceps (zie afb. F)
Ga met één been naar voren staan en plaats uw rechter voet op de handgreep van de kruis-expander, het lichaam is gestrekt.
Houd de andere handgreep met de rechter hand op heuphoogte. De elleboog ligt tegen het lichaam.
Breng de hand ongeveer op schouderhoogte. De elleboog blijft tijdens de oefening tegen het lichaam.
Ga langzaam weer terug in de uitgangpositie.
Let erop, dat u uw rug en nek tijdens de oefening strekt.
Train na enkele herhalingen ook de andere zijde van uw lichaam.
Band-expander:
Schouders (zie afb. G)
Ga met één been naar voren staan en plaats uw rechter voet op het midden van de band-expander, het lichaam is gestrekt.
Houd de handgrepen op heuphoogte.
Trek met gebogen ellebogen en de armen voor het lichaam houdend de band-expander verticaal naar boven, totdat de
handgrepen zich op borsthoogte bevinden.
Ga langzaam weer terug in de uitgangpositie.
Rug (zie afb. H)
Ga met vrijwel gestrekte benen en rechte rug op de grond zitten.
Leg de band-expander plat om beide voeten en trek hem vervolgens met beide handen op spanning.
Buig uw armen naast het lichaam. De ellebogen in een hoek van ca. 90° buigen.
Beweeg beide ellebogen dicht langs het lichaam naar achteren tot de handen zich ter hoogte van de heupen bevinden.
Benen (zie afb. I)
Ga op uw rug liggen.
Til uw benen, zoals te zien is op afbeelding I omhoog, en leg de band-expander plat rondom beide voeten.
Houd de handgrepen met beide handen vast en beweeg deze naar beneden. Plaats ze zijdelings naast uw zitvlak.
Strek vervolgens uw benen, alsof u hiermee een gewicht wilt wegdrukken.
Strek uw benen niet helemaal door.
Ga langzaam weer terug in de uitgangpositie.
Reiniging en opbergen
Gebruik in géén geval bijtende of schurende reinigingsmiddelen. Het product zal hierdoor beschadigd raken.
Reinig het product uitsluitend met lauwwarm water en droog het vervolgens goed af met een doek.
Bewaar het product steeds op kamertemperatuur in een droge, schone ruimte.
VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR MATERIËLE SCHADE! Voorkom letsel / materiële schade en gebruik het product
alleen in ruimten waar u voldoende afstand tot andere personen / tot voorwerpen kunt aanhouden.
Controleer het product voor elk gebruik op beschadiging of slijtage. Het product mag uitsluitend in onberispelijke staat
worden gebruikt.
Houd uw handen bij het rekken van het product in het verlengde van de onderarm en zorg ervoor dat de polsgewrichten niet
overmatig worden gestrekt!
Houd de banden steeds onder spanning en let op dat ze u niet ontglippen!
Breng het product langzaam en steeds onder spanning in de uitgangspositie terug.
Het product mag nóóit aan voorwerpen zoals tafels, deuren of trapleuningen worden bevestigd.
Het product mag nooit naar het gezicht toe worden getrokken en in geen geval om hoofd, nek of borst worden gewikkeld.
Houd het product uit de buurt van scherpe, puntige, hete en / of gevaarlijke voorwerpen.
Vermijd directe zonnestraling en verwarmingswarmte.
Oefenhandleiding
De volgende oefeningen vormen slechts een kleine selectie uit de reeks van mogelijkheden. Voor meer oefeningen verwijzen wij
naar dienovereenkomstige literatuur.
Draag gemakkelijke sport- en vrijetijdskleding.
Doe voor het begin van de oefeningen eerst een warming-up.
Voer de oefeningen uit in een gelijkmatig tempo en adem rustig door. Houd de voorgeschreven bewegingen aan en overs-
chat uzelf daarbij niet. Bij het aanspannen van de spieren uitademen, bij het ontspannen van de spieren inademen.
Herhaal elke oefening 10 tot 20 keer.
Oefeningen
Ring-expander:
Bovenbeen (zie afb. A)
Ga op uw zij liggen en steun daarbij op uw ellebogen.
Het bovenste been bevindt zich ter hoogte van de heup.
Fixeer de ring-expander ter hoogte van de enkel.
Beweeg het bovenste been langzaam omhoog en weer omlaag.
Herhaal deze oefening vervolgens met het andere been.
Buik (zie afb. B)
Ga op uw rug liggen en breng uw bovenbenen in een hoek van 90° ten opzichte van uw lichaam.
Houd de handgrepen van het product met beide handen vast en leg deze om uw bovenbenen.
Trek uw kniën tegen de weerstand van de ring-expander in de richting van uw lichaam.
Houd uw hoofd en armen tijdens de gehele oefening in de uitgangpositie.
Biceps (zie afb. C)
Ga rechtop staan, de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pak de handgrepen van de ring-expander in de ene hand en leg de andere hand op uw heup.
Hierbij dient de bovenarm plat tegen het lichaam te liggen.
Trek vervolgens uw onderarm tegen de weerstand van de ring-adapter naar boven en breng uw arm vervolgens weer terug
in de uitgangpositie.
Let er tijdens de gehele oefening op, dat uw rug gestrekt blijft.
Expander-set
Doelmatig gebruik
Dit product is als sportartikel ontworpen en niet geschikt voor commerciële doeleinden. Het product is niet geschikt voor thera-
peutische doeleinden of medische behandelingen.
Technische gegevens
Lengte 40 cm 50 cm 60 cm
Ring-expander /
* trekkracht
Paars (Z31651A) 22 N 30 N 39 N
Turquoise (Z31651B) 23 N 33 N 43 N
Grijs (Z31651C) 38 N 54 N 66 N
Lengte 60 cm 80 cm 105 cm
Kruis-expander /
* trekkracht
Paars (Z31651A) 13 N 28 N 40 N
Turquoise (Z31651B) 19 N 35 N 54 N
Grijs (Z31651C) 20 N 42 N 65 N
Lengte 240 cm 270 cm 300 cm
Band-expander /
* trekkracht
Paars (Z31651A) 14 N 20 N 26 N
Turquoise (Z31651B) 14 N 22 N 27 N
Grijs (Z31651C) 15 N 24 N 29 N
* Tolerantie van de voorheen genoemde trekkrachtinformatie: + / - 20 %
Handgreep naar
handgreep
Makkelijk
paars
(Z31651A)
Middel
Turquoise
(Z31651B)
Moeilijk
Grijs
(Z31651C)
Max. lengte
Ring-expander 24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
Kruis-expander 42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
Band-expander 148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Veiligheidsinstructies
VOOR GEBRUIK ALSTUBLIEFT DE GEBRUIKSAANWIJZING LEZEN! GEBRUIKSAANWIJZING ALSTUBLIEFT ZORGVULDIG
BEWAREN!
VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR LETSEL! Het product is geen speelgoed en mag alleen onder toezicht
van volwassenen worden gebruikt.
Hebt u problemen met uw gezondheid, bent u allergisch of geblesseerd, raadpleeg dan eerst een arts alvorens het product
te gebruiken. Stop direct met oefenen, wanneer tijdens het oefenen misselijkheid, onwel zijn of andere klachten optreden.
Trek het product niet over de maximale lengte (zie tabel onder „Technische gegevens“).
NL NL NL
NL IT/CH IT/CH
Piegare leggermente le gambe.
Tornare lentamente alla posizione di partenza.
pulizia e manutenzione
Non utilizzare in nessun caso detergenti abrasivi o corrosivi. Il prodotto potrebbe venirne danneggiato.
Pulire il prodotto solo con acqua tiepida asciugandolo poi a fondo con un panno.
Conservare sempre il prodotto in un luogo asciutto e pulito, in un ambiente temperato.
Smaltimento
L’imballaggio è composto da materiali ecologici che possono essere smaltiti presso i siti di riciclaggio locali.
E’ possibile informarsi sulle possibilità di smaltimento del prodotto presso l‘amministrazione comunale e cittadina.
Distendere l‘avambraccio verso l‘alto, facendo forza contro la resistenza dell‘adattatore ad anello, e tornare successivamente
nella posizione di partenza.
Durante tutta la durata dell‘esercizio mantenere la schiena in posizione eretta.
Estensore a croce:
Tricipite (pag. fig. D)
Assumere una posizione eretta. Piegare un braccio dietro la schiena e portare l‘altro sopra la testa.
Stringere sempre un‘impugnatura in ogni mano mantenendo i poli in posizione eretta.
Con la mano che si trova più in lato, stendere l‘estensore a croce verso l‘alto. Durante l‘esercizio l‘altra mano assume una
funzione di stabilizzazione.
Ripetere in seguito l‘esercizio con l‘altro braccio.
petto (pag. fig. E)
Gambe divaricate con i piedi distanti l‘uno dall‘altro quanto la lunghezza delle spalle.
Posizionare l‘estensore a croce sotto le scapole intorno alla schiena e portare le impugnature davanti al petto mantenendo
l‘estensore in tensione.
Con movimenti controllati, portare le braccia in avanti.
Bicipite (vedi fig. F)
Portare il piede destro leggermente in avanti appoggiando il piede sull‘impugnatura dell‘estensore a croce, sempre mante-
nendo il corpo in posizione eretta.
Con la mano destra, mantenere l‘altra impugnatura all‘altezza dei fianchi. I gomiti aderiscono al corpo.
Portare la mano all‘altezza delle spalle. Durante il movimento mantenere sempre i gomiti aderenti al corpo.
Tornare lentamente alla posizione di partenza.
Durante tutta la durata dell‘esercizio mantenere la schiena e il collo in posizione eretta.
Dopo aver eseguito l‘esercizio alcune volte, ripeterlo cambiando lato del corpo.
Estensore a tubo:
Spalle (vedi fig. G)
Portare il piede destro leggermente i avanti appoggiandolo al centro dell‘estensore a tubo, sempre mantenendo il corpo in
posizione eretta.
Mantenere l‘impugnatura all‘altezza dei fianchi.
Con i gomiti liberi e le braccia davanti al corpo, portare l‘estensore a tubo verso l‘alto mantenendolo in posizione verticale,
fino a che le impugnature non saranno ad altezza del busto.
Tornare lentamente alla posizione di partenza.
Schiena (pag. fig. H)
Sedersi sul pavimento mantenendo le gambe quasi distese e la schiena in posizione eretta.
Poggiare l‘estensore a tubo intorno ad entrambi i piedi e, con entrambe le mani, tirare fino a portarlo in uno stato di tensione.
Flettere le braccia mantenendole vicino al corpo. Flettere i gomiti raggiungendo un‘angolazione di ca. 90°.
Tirare leggermente all‘indietro i gomiti tenendoli vicini al corpo, sino a che le mani vengono a trovarsi all‘altezza delle anche.
Gambe (pag. fig. I)
Distendersi in posizione supina.
Sollevare entrambe le gambe come indicato nella figura I e posizionare l‘estensore a tubo, mantenendolo piatto, intorno ad
entrambi i piedi.
Tenere l‘impugnatura con entrambe le mani e tirandola verso il basso. Distendersi su di un fianco.
Distendere le gambe, come se si volesse con queste sollevare un peso.