Crivit MR-1442 - Handbuch (Seite 26)

26
Øvelser
Armbøjninger
Anbring multifunktionsdørribben på et jævnt underlag. Tag fat om de
øverste rørdele og indtag den viste position. Tryk overkroppen langsomt
opad, indtil armene er strukket helt ud. Derefter sænkes overkroppen
igen. Hold hele kroppen spændt under øvelsen. Hovedet danner en linje
med rygsøjlen.
Dips
Anbring multifunktionsdørribben på et jævnt underlag. Tag fat om de
øverste rørdele og indtag den viste position. Sænk nu langsomt overkrop-
pen ned, indtil du rører jorden. Derefter trykkes overkroppen op igen,
indtil armene næsten er strakte.
Klatretag
Anbring dørribben i din dørkarm som beskrevet på side 25.
oBs! Ved klatretag må du kun tage fat i dørribben i
enderne af stang (f) (se fig.).
Tag fat i enderne af stang (F) på dørribben som vist på billedet og træk
dig op med armene indtil du lige netop kan se over dørribbens mellemste
stang. Derefter sænker du kroppen langsomt igen.
sit ups
oBs! Ved forkert udføring af sit ups kan du risikere at
skade din rygsøjle.
Anbring dørribben mellem dørkarmen som vist på billedet. Læg dig på
ryggen og klem dine fødder under dørribbens mellemste stang.
Bøj benene let, for at undgå svaj i ryggen.
Hænderne anbringes ved siden af baghovedet uden at udøve tryk på
hovedet. Overkroppen trækkes nu langsom op ved hjælp af mavemusk-
lerne. Hold positionen i et par sekunder og sænk derefter overkroppen
langsomt igen.