Toshiba Portege M400 (3G) - Handbuch (Seite 60)

Benutzerhandbuch 3-5
Erste Schritte
■ Halten Sie die Schultern entspannt, und lassen die Oberarme normal
an der Seite des Körpers herunterhängen.
■ Lassen Sie die Ellbogen eng am Körper, und winkeln Sie sie ab.
■ Stellen Sie die Füße ganz auf den Boden oder auf eine Fußstütze.
■ Stützen Sie den Rücken vollständig mit einer geeigneten
Lendenwirbelstütze, wenn Sie aufrecht sitzen oder sich leicht
zurücklehnen.
■ Stützen Sie Oberschenkel und Hüften mit einem gut gepolsterten
Sitzkissen und im Allgemeinen parallel zum Boden.
■ Halten Sie die Knie ungefähr auf gleicher Höhe wie die Hüften, wobei
die Füße leicht nach vorne gestellt sind.
Beleuchtung
Wählen Sie die geeignete Beleuchtung und stellen Sie Ihren Computer so
auf, dass Deckenbeleuchtung, Schreibtischlampen und Fenster keine
Reflexionen verursachen. Reflexionen auf dem Bildschirm können zu einer
Überanstrengung oder Ermüdung der Augen sowie zu Kopfschmerzen
führen.
Beachten Sie die folgenden Empfehlungen bezüglich der Beleuchtung am
Arbeitsplatz:
■ Stellen Sie den PC so auf, dass die Lichtquelle nicht direkt auf den
Bildschirm scheint oder reflektiert wird und Sie nicht blendet.
■ Schützen Sie den Computer mithilfe von getönten Fenstern oder
Jalousien vor direktem Sonnenlicht.
■ Verwenden Sie weiches, indirektes Licht.
■ Stellen Sie den Bildschirm so ein, dass Sie optimale Sicht auf die
Anzeige haben.
Arbeitsgewohnheiten
Zur Vermeidung von Verspannungen oder Gesundheitsschäden durch
Dauerbelastung sollten Sie Ihre Tätigkeiten möglichst abwechseln. Planen
Sie daher, soweit möglich, für Ihren Arbeitstag verschiedene
unterschiedliche Aufgaben ein. Wenn Sie lange Zeit am Computer
verbringen, sollten Sie Abwechslung in Ihren Arbeitsablauf bringen.
Dadurch vermeiden Sie übermäßige Belastungen und erhöhen die
Effizienz Ihrer Arbeit.
■ Achten Sie auf eine entspannte Sitzhaltung. Durch die richtige, oben
beschriebene Einstellung von Stuhl und Arbeitsgerät lassen sich
Verspannungen in Schultern und Nacken vermindern und
Rückenschmerzen vermeiden.
■ Ändern Sie öfter Ihre Sitzhaltung.
■ Stehen Sie gelegentlich auf und führen Sie ein paar kurze Streck- oder
Lockerungsübungen durch.
■ Führen Sie mehrmals am Tag Streck- und Lockerungsübungen für Ihre
Hände und Handgelenke durch.