Crivit 10.3kg Dumbbell Set - Handbuch (Seite 8)

FR/CH 8
d'exercice de sorte que le triceps soit entraîné isolé-
ment.
(C) Pectoraux - Pull-over
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat (veillez à ce
que celui-ci soit stable) de manière à ce que les épaules
reposent bien sur le banc. Saisissez l'haltère court des
deux mains (par ex. par l'un des disques d’haltère) et
tenez-le verticalement au-dessus de votre poitrine avec
les bras légèrement fléchis. Déplacez ensuite l'haltère
vers l'arrière au dessus de la tête. Levez alors le poids
à nouveau et reprenez la position de départ.
(D) Pectoraux - Ecarté-couché ou butterfly
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat (veillez à ce
que celui-ci soit stable) et posez vos pieds au sol de
chaque côté du banc. Prenez maintenant un haltère
court dans chaque main et tenez-les avec les bras légè-
rement fléchis au-dessus de votre poitrine. Abaissez
maintenant les haltères latéralement jusqu'à la hauteur
des épaules. Levez ensuite à nouveau les poids et re-
prenez la position de départ.
(E) Dos
Prenez appui avec une main sur un banc ou une
chaise. Prenez l'haltère court dans l'autre main et lais-
sez votre bras pendre vers le bas. Tirez maintenant le
poids de manière lente et contrôlée en direction de la
poitrine. Le dos reste droit et le torse tendu. Abaissez
ensuite le poids lentement. Commencez cet exercice
avec des poids faibles.
(F) Épaules - Élévations latérales
Cet exercice peut être exécuté debout ou assis. Saisis-
sez les haltères avec une prise par le haut et tirez les
omoplates vers l'arrière. Les coudes sont légèrement
fléchis. Levez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur des
épaules. Abaissez ensuite le poids jusqu’à la position
de départ.
(G) Épaules - Élévations frontales
Cet exercice peut être exécuté debout ou assis. Saisis-
sez les haltères avec une prise par le haut et tirez les
omoplates vers l'arrière. Les coudes sont légèrement
fléchis. Levez les bras vers l'avant jusqu'à hauteur des
épaules. Redescendez ensuite Abaissez ensuite le poids
jusqu’а а la position de départ.
(H) Jambes
Laissez pendre souplement de chaque côté les bras
tenant les poids. Avancez de manière contrôlée avec
un grand pas en avant (fentes avant). Veillez à ce que
le genou reste constamment au-dessus du pied et à ce
que le dos soit droit. Redressez-vous à nouveau. Chan-
gez de jambe.
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Vous recevez sur cet appareil une garantie de 2 ans à
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