Gewichtsreduktion – hügel 2 – Cybex 770C Cycle Bike Benutzerhandbuch
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Cybex – Bedienungsanleitung
Gewichtsreduktion – Hügel 2
Dieses Training ist ein Kerntraining, das zwei Minuten und 30 Sekunden dauert und dem Benutzer das Gefühl
vermitteln soll, durch eine Hügellandschaft zu fahren. Es gibt keine steilen Anstiege wie im Bergtraining.
Die Benutzer fahren mit einer niedrigeren Intensität und doppelt so viel Zeit je Widerstandsstufe und mit einer
anschließenden zweiminütigen Ruhephase, bevor das Kerntraining erneut beginnt.
Watt je Stufe/Gang
Zeit
:30
:30
:30
:30
:15
1:00
:45
:30
:45
:45
:30
Aufwärmen
Kernsegmente
Auslaufen
Stufe
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
21
50
100
150
200
100
150
250
150
150
100
50
20
50
90
135
180
90
135
225
135
135
90
50
19
50
90
130
175
90
130
220
130
130
90
50
18
50
85
125
165
85
125
205
125
125
85
50
17
45
80
115
155
80
115
195
115
115
80
45
16
45
80
115
150
80
115
190
115
115
80
45
15
45
75
105
140
75
105
175
105
105
75
45
14
45
75
105
135
75
105
170
105
105
75
45
13
40
65
90
120
65
90
150
90
90
65
40
12
40
60
85
110
60
85
140
85
85
60
40
11
40
60
80
105
60
80
130
80
80
60
40
10
40
60
80
100
60
80
125
80
80
60
40
9
40
55
75
95
55
75
115
75
75
55
40
8
35
50
65
85
50
65
105
65
65
50
35
7
35
45
60
75
45
60
95
60
60
45
35
6
35
45
55
70
45
55
85
55
55
45
35
5
35
45
55
65
45
55
80
55
55
45
35
4
30
35
45
55
35
45
65
45
45
35
30
3
30
35
40
50
35
40
60
40
40
35
30
2
30
35
40
45
35
40
55
40
40
35
30
1
30
35
40
45
35
40
50
40
40
35
30