LeMond g-force UT - Handbuch (Seite 14)

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RICHTLINIEN FüR EIN EFFIZIENTES TRAININg
Oft ist der schwerste aber wichtigste Schritt eines Trainingsprogramms der Anfang. Durch den Kauf des
g•force UT digital haben Sie bereits etwas erreicht, mit dem sich viele Leute noch schwer tun - sich zu einem
erfüllteren Leben zu verpflichten, indem Sie körperlich aktiv werden.
Wir beglückwünschen Sie zu diesem ersten Schritt in eine gesündere und erfülltere Zukunft.
ZIELE DEFINIEREN UND SETZEN
Der erste Schritt beim Erstellen eines erfolgreichen Trainingsprogramms ist das Setzen realistischer Ziele.
Unabhängig von ihrer derzeitigen körperlichen Fitness müssen Sie einen Plan erstellen, der es Ihnen ermöglicht,
die von Ihnen gesetzten Ziele zu erreichen.
Sie sollten sich einige grundlegende Fragen stellen. Beginnen Sie erst mit dem Training und möchten
Ihren Lebensstil von inaktiv zu körperlich aktiv verändern oder möchten Sie gerne ihre derzeitige Fitness
noch verbessern? Was sind Ihre wichtigsten Ziele? Möchten Sie Ihr Gewicht reduzieren, Ihre aerobe Fitness
verbessern, Muskeln erhalten bzw. aufbauen oder alle drei Ziele zusammen?
Um sicherzustellen, dass Sie alle Vorzüge eines guten Trainingsprogramms nutzen können, müssen Sie zunächst
alle potenziellen Risikofaktoren bestimmen, die die Erstellung Ihres Trainingsprogramms beeinflussen können.
Sie sollten zunächst einmal Ihren Arzt aufsuchen, um die zu berücksichtigenden Risikofaktoren zu identifizieren.
Sie sollten sich Ihr persönliches Trainingsprogramm von einem professionellen Fitnesstrainer zusammenstellen
lassen, damit diese Spaß macht, leicht aufrecht zu erhalten ist, aber gleichzeitig so herausfordernd ist, dass Sie
ihre gesetzten Ziele erreichen.
Denken Sie stets daran, dass der größte Vorteil eines Lebens, das körperliche Aktivität einschließt, ein besseres
Körpergefühl ist. Menschen, die bereits körperliche Aktivitäten in ihren Lebensstil eingebunden haben, werden
bestätigen, dass die die Vorteile, die körperliche Aktivitäten mit sich bringen, die Unannehmlichkeiten und die
aufgewendete Zeit deutlich aufwiegen.
Wenn Sie Zeit für ein Trainingsprogramm aufbringen, werden Sie mit mehr Energie, weniger Stress und einer
verbesserten Konzentrationsfähigkeit sowie einen gesteigerten Selbstbewusstsein belohnt. Sie und die
Menschen in Ihrem Leben werden von Ihrem neuen Lebensstil profitieren.
BEWEGLICHKEITSTRAINING
Das Erreichen und Erhalten einer angemessenen Beweglichkeit sollte immer ein Ziel eines umfassenden
Trainingsprogramm sein. Durch eine angemessene Beweglichkeit können Sie Ihre Freude an dem Training und
die Effizienz Ihres Trainings mit dem
g•force UT digital noch steigern. Das unangenehme Trainingsgefühl
wird auch allmählich reduziert und das Verletzungsrisiko minimiert. Wärmen Sie sich vor dem Stretching stets
auf. Das Aufwärmen sollte eine leichte Aktivität zur Steigerung der Herzfrequenz und der Körpertemperatur
enthalten. Bei einer höheren Körpertemperatur können Sie Ihre Muskeln wirkungsvoller und sicherer dehnen.
Kalte Muskeln zu dehnen ist nicht nur kontraproduktiv, sondern kann auch zu Verletzungen führen, die eine
Fortführung Ihres Fitnessprogramms behindern und das Erreichen Ihrer Ziele verzögern kann.
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