LeMond g-force UT - Handbuch (Seite 25)

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Bust your gut:
Dieses Training umfasst alle Fitnessaspekte. Dreiminütige Erholungsphasen von moderater Intensität folgen
60-sekündigen Intervallen von hoher Intensität. Diese drei Minuten mögen sich am Ende dieses 30-Minuten-
Trainings sehr kurz anfühlen. Mit diesem Programm bringen Sie Ihre Kraft, Ausdauer und natürlich Ihre Taille
ganz schnell auf Vordermann.
BUST yOUR gUT - ANAEROBISCHE INTERVALLE
30-MINUTEN-WORKOUT
1-MINUTEN-ABSCHNITTE, 3 MINUTEN ERHOLUNG, 6 INTERVALLE
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Abschnitte
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
Intensitäts-
stufe
%
Strong and Steady:
Hierbei handelt es sich um ein aerobes Training. Es werden Segmente mit moderate Intensität mit
Erholungsintervallen von geringer Intensität kombiniert. Der Fokus liegt auf einem aeroben Training und dem
Fettstoffwechsel. Nur ein paar Trainingseinheiten mit dem STRONG AND STEADY-Programm sorgen dafür, dass
Sie schnell schlanker aussehen und besser durchatmen können.
STRONg AND STEADy - AEROBISCHES INTERVALL
30-MINUTEN-WORKOUT
1-MINUTEN-ABSCHNITTE, 5 MIN GLEICHE STUFE, 5 MIN ERHOLUNG, 3 INTERVALLE
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Abschnitte
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
Intensitäts-
stufe
%
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