Crivit 10.3kg Dumbbell Set - Handbuch (Seite 11)

GR/CY 11
Θερμά συγχαρητήρια! Αγοράζοντας αυτό το προϊόν,
αποκτήσατε ένα είδος με υψηλή ποιότητα. Πριν από
την συναρμολόγηση και την αρχική χρήση,
εξοικειωθείτε με αυτό το προϊόν. Διαβάστε για το
σκοπό αυτό προσεκτικά τις ακόλουθες οδηγίες
συναρμολόγησης και τις υποδείξεις ασφαλείας.
Χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν μόνο σύμφωνα με τις
οδηγίες μας και μόνο για τις ενδεικνυόμενες
εφαρμογές. Φυλάξτε καλά τις παρούσες οδηγίες.
Εάν μεταβιβάσετε αυτό το προϊόν σε ένα άλλο
πρόσωπο, παραδώστε του συγχρόνως και όλα τα
σχετικά έγγραφα.
Προσέξτε παρακαλούμε ότι αποκτήσατε αυτή τη
συσκευή για συνήθη οικιακή χρήση (κατηγορία H).
Το ανώτατο φορτίο ανύψωσης για προσωπική
προπόνηση με την παρούσα συσκευή αποτελεί 10
kg.
Για να χαρείτε, όσο γίνεται πιο μεγάλο χρονικό
διάστημα, τη συσκευή σας, προσέξτε παρακαλούμε
τις ακόλουθες οδηγίες χρήσης και τις υποδείξεις μας,
όσον αφορά την περιποίηση της συσκευής σας. Το
παρόν προϊόν δεν είναι κατάλληλο για παιδιά ηλικίας
κάτω των τριών (3) ετών, επειδή διαθέτει
εξαρτήματα μικρού μεγέθους.
Ονομασία Σετ βαράκια, 10,3 kg
Χειρολαβή Επιχρωμιωμένος χάλυβας, μήκος 35
cm, 1,8 kg, διάμετρος 30 mm
Βάρη 6 δίσκοι ανύψωσης,
κατασκευασμένοι από λακαρισμένο
χυτοσίδηρο, με εσωτερική διάμετρο
30 mm: 2 x 2 kg (
διάμετρος 153 mm,
πάχος 18 mm) και 4 x 1 kg
(
διάμετρος 117 mm, πάχος 15 mm)
Συνδέσεις 2 βιδωτές συνδέσεις για την
σταθεροποίηση των δίσκων
( περίπου 0,25 kg/ανά τεμάχιο)
Φορτίο Όχι άνω των 10 kg
Σημαντικεσ
Πληροφοριες για την
Ασφαλεια του Χρηστη
α) Μία σίγουρη χρήση αυτής της συσκευής μπορεί
να επιτευχθεί, μόνο όταν έχει γίνει
προηγουμένως μία σωστή συναρμολόγησή της
και εφόσον γίνεται μία σωστή χρησιμοποίησή
της. Ο ιδιοκτήτης της συσκευής οφείλει ένεκα
τούτου να πληροφορεί όλα τα άλλα πρόσωπα,
τα οποία χρησιμοποιούν επίσης τη συσκευή
του, όσον αφορά τους υφιστάμενους κινδύνους.
β) Προτού ακόμα αρχίσετε με κάποιο πρόγραμμα
ασκήσεων με τη συσκευή σας, συμβουλευθείτε
οπωσδήποτε τον οικογενειακό σας γιατρό, ο
οποίος θα ελέγξει αν υπάρχουν στην
περίπτωσή σας υγειονομικά ρίσκα και θα σας
συμβουλεύσει πώς θα αντιμετωπίσετε αυτά τα
ρίσκα.
Προσέχετε τις αντιδράσεις του
οργανισμού σας. Λανθασμένες ή υπερβολικές
ασκήσεις μπορεί να βλάψουν την υγεία σας. Σε
περίπτωση, κατά την οποία αισθανθείτε
κάποτε, κατά την διάρκεια μίας άσκησης,
πόνους, ενοχλήσεις στην περιοχή του θώρακα,
καρδιακή
αρρυθμία, αναπνευστικά
προβλήματα, ζαλάδα ή απώλεια αισθήσεων,
διακόψτε,
παρακαλούμε, αμέσως την
προπόνησή σας και επισκεφθείτε αμέσως τον
οικογενειακό σας γιατρό.
γ) Αυτή η συσκευή δεν πρέπει να είναι προσιτή σε
παιδιά και σε ζώα. Η συσκευή προορίζεται μόνο
για χρήση εκ μέρους ενηλίκων προσώπων.
δ) Χρησιμοποιείτε τη συσκευή, όταν βρίσκεστε σε
μία σταθερή, επίπεδη και οριζόντια επιφάνεια,
έχοντας μία προστατευτική κάλυψη της
δαπέδου ή του χαλιού. Ο ελεύθερος χώρος
προστασίας γύρω σας πρέπει να αποτελεί
τουλάχιστο 1,5 m.
ε) Αυτή η συσκευή ενδείκνυται ιδιαίτερα για την
προπόνηση του μυικού συστήματος του άνω
μέρους του σώματος και των βραχιόνων.
Οδηγιεσ Χρησης
Για την απώλεια λίπους και την επίτευξη διαρκούς
δύναμης ενδεικνύεται μία προπόνηση σε ποσοστό
40%
έως 60% της ανώτατης καταπόνησης (δηλαδή
με μικρότερα βάρη) και με πολλές (π.χ. 20 – 25)
επαναλήψεις. Ο μυικός όγκος και η ανώτατη δύναμη
αυξάνονται κατά την προπόνηση με μεγάλα βάρη,
αλλά με λιγότερες (π.χ. 6 – 10) επαναλήψεις.
Σημασία έχει, οι προπονήσεις να γίνονται σε τακτά
χρονικά διαστήματα. Το μυικό σύστημα χρειάζεται
ανάπαυση
μίας ημέρας μεταξύ των
προγραμματισμένων ασκήσεων, οι προπονήσεις
πρέπει να γίνονται επομένως δύο ή τρεις φορές την
εβδομάδα.
Κάθε μία από τις ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να
εκτελείται μία έως τρεις φορές (δηλαδή 6 – 25
επαναλήψεις). Μετά μερικές εβδομάδες μπορείτε να
αυξήσετε το ανυψούμενο βάρος και/ή να μεταβάλετε
τον αριθμό των επαναλήψεων, ανάλογα με τον
επιδιωκόμενο σκοπό.
Προσέχετε ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια κάθε
προπόνησης να έχει το σώμα σας την δέουσα
στάση. Ανυψώστε το στήθος σας, τραβήξτε προς τα
μέσα την κοιλιά σας, σφίξτε τους γλουτούς σας,
τηρείτε την πλάτη σας σε κάθετη στάση, λυγίστε
ελαφρά τα γόνατά σας και τηρείτε τις αρθρώσεις των
χεριών σας σε ευθύγραμμη κατεύθυνση. Κάνετε τις
ασκήσεις σας σιγά/σιγά και ομοιόμορφα.
(A)
Δικέφαλοι - Άσκηση ρολό με κοντά βαράκια
Κρατάτε σε κάθε χέρι ένα κοντό βαράκι, όπως
δείχνει η διπλανή εικόνα. Ανυψώστε το ένα βαράκι,
ενώ συγχρόνως κατεβάζετε το άλλο. Κατά την
διάρκεια αυτής της άσκησης οι αγκώνες σας πρέπει
να εφάπτονται στο σώμα σας, ώστε η προπόνηση
του δικεφάλου να μπορεί να εκτελεστεί και
μεμονωμένα.