Crivit 10.3kg Dumbbell Set - Handbuch (Seite 5)

HR 5
Čestitamo! Kupovinom ovog proizvoda odabrali ste
kvalitetu. Upoznajte sve dijelove proizvoda prije
instalacije i prvog kori
štenja. Molimo pažljivo
pro čitajte sljedeće upute za instalaciju i mjere
opreza. Koristite proizvod samo na opisani na čin i u
navedene svrhe. Ove upute dr žite na sigurnom
mjestu. U slu čaju predaje proizvoda trećim osobama
svu dokumentaciju proslijedite s ure đajem.
Imajte na umu da je ovo ure
đaj za normalnu kućnu
uporabu (klasa H). Maksimalna te žina opterećenja
treninga za ovaj predmet je 10 kg.
Kako biste
što duže uživali u ovom proizvodu,
molimo Vas pridr žavajte se uputa za uporabu i
informacija o njezi. Zbog sitnih dijelova ovaj proizvod
nije prikladan za djecu mla
đu od tri (3) godine.
Naziv Komplet jednoru čnih utega, 10,3 kg
Šipka utega Kromirani čelik, dužina 35 cm, 1,8
kg, promjera 30 mm
Te žine 6 diskova od lakiranog lijevanog
željeza, unutarnji promjer 30 mm: 2
x 2 kg (promjer 153 mm, debljina
18 mm) i 4 x 1 kg (promjer 117
mm, debljina 15 mm)
Pri čvrsnice 2 vijka za fiksiranje diskova (0,25
kg/komad)
Optere ćenje do 10 kg
Va
žne sigurnosne informacije
a) Sigurnost pomagala mo že se jamčiti samo
njegovim pravilnim sastavljanjem i kori štenjem.
Sve korisnike ovog pomagala trebate
obavijestiti o va žnim upozorenjima.
b) Prije po četka programa treniranja obvezno se s
Va šim obiteljskim liječnikom savjetujte o
mogu ćim zdravstvenim rizicima tj. eventualnom
sprje čavanju nastanka istih. Obratite pozornost
na tjelesne znakove. Nepravilno ili prekomjerno
vje
žbanje može ugroziti Vaše zdravlje. Ako bilo
kada tijekom vje žbanja osjetite bol, pritisak u
prsima, nepravilan rad srca, vrlo ote žano
disanje, vrtoglavicu ili slabost, odmah prestanite
s vje
žbanjem te se posavjetujte s liječnikom.
c) Djecu i ku ćne ljubimce držite podalje od
opreme. Ovo sportsko pomagalo namijenjeno je
isklju
čivo odraslima.
d) Pomagalo koristite na stabilnoj, ravnoj i
vodoravnoj povr šini uz uporabu zaštitne podne
obloge ili tepiha. Sigurnosna udaljenost trebala
bi iznositi najmanje 1,5 metar.
e) Pomagalo je posebno pogodno za trening
gornjeg dijela tijela te mi šića ruku.
Upute za uporabu
Za gubitak masno
će i povećanje izdržljivosti
prikladan je trening s 40% do 60% maksimalne
snage optere
ćenja (tj. s manjim težinama) i većim
brojem ponavljanja (npr. 20-25). Mi šićnu masu i
maksimalnu snagu pove ćat ćete treningom s vrlo
te škim utezima i malim brojem ponavljanja (na
primjer 6-10).
Redovitost je va
žna za trening. Mišićima je između
treninga potreban jedan dan odmora, tako da su
tjedno potrebna dva ili tri treninga.
Svaka od vje
žbi u nastavku treba se provoditi u
jednoj do tri serije (tj. 6-25 ponavljanja). Nakon
nekoliko tjedana, mo
žete, ovisno o cilju treninga,
pove ćati težinu i/ili prilagoditi broj ponavljanja.
Tijekom treninga uvijek pazite na pravilno dr
žanje
tijela. Isprsite se, uvucite trbuh, u čvrstite stražnjicu,
izravnajte le đa, lagano savijte koljena, a zapešća
ispru žite. Uvijek vježbajte polako i ujednačeno.
(A) Bicepsi - Pregibi s bu
čicama
U svakoj ruci dr žite po jednu bučicu, kao što je
prikazano. Istovremeno jednu bu čicu podižite, a
drugu spu štajte. Tijekom izvođenja vježbe naslonite
lakat na tijelo, kako biste trenirali isklju čivo biceps.
(B) Tricepsi
U iskoraku se jednom rukom oslonite na koljeno
ispred sebe i uzmite bu
čicu u drugu ruku. Savijte
gornji dio tijela. Lakat dovedite u visinu trupa. Zatim
ispru
žite ruku prema natrag i gore. Zatim opet
pustite uteg prema dolje. Tijekom treninga naslonite
laktove na tijelo, tako da mo
žete vježbati isključivo
tricepse.
(C) Prsa - Prevla
čenje (Pull over)
Lezite na le đa na ravnu klupu (pobrinite se da je
stabilna), tako da su Vam ramena slobodna. Dr žite
bu čicu s obje ruke (npr. za disk utega) i držite uteg
okomito iznad prsa s lagano savijenim rukama.
Zatim pomaknite uteg natrag iznad glave. Opet
podignite uteg prema gore i vratite se u po
četni
polo žaj.
(D) Prsa - Leptir
Lezite na le
đa na ravnu klupu (pobrinite se da je
stabilna) i stavite noge bo čno od klupe. U svaku
ruku uzmite po jednu bu čicu i držite ih uz lagano
savijene ruke iznad prsa. Pomi čite bučice na stranu
prema dolje sve do visine ramena. Opet podignite
utege prema gore i vratite se u po
četni položaj.
(E) Le
đa
Jednom rukom se oslonite na klupu ili stolicu.
Uzmite bu
čicu u drugu ruku i opustite je prema dolje.
Povucite uteg polako i kontrolirano prema prsima.
Le
đa su ravna, trup čvrst. Polako pustite uteg natrag
dolje. Po čnite ovu vježbu s malim težinama.
(F) Ramena - Bo
čna podizanja
Ova vje žba može se izvoditi u stojećem ili sjedećem
polo žaju. Uhvatite bučice za gornje hvatište i
povucite lopatice prema natrag. Laktovi su blago