LeMond RevMaster Pilot - Handbuch (Seite 21)

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KADENZTRAINING
Definition von Kadenz
Gibt die Drehzahl der Pedale bzw. den Rhythmus des Pedalhubs
an; wird oft auch mit U/min (Umdrehungen pro Minute) benannt.
Konzepte zur Verwendung von Kadenz für das Training
Sie können Ihr Trainingsziel mit Bezug auf Widerstand, Kadenz
und Herzfrequenz setzen. Die Intensität Ihres Trainings hängt von
der Geschwindigkeitsänderung der Pedalumdrehungen und dem
angewandten Widerstand ab. Dies wird bemessen als RPE
(Relative Perceived Excertion bzw. Relative wahrgenommene
Anstrengung)
Widerstand Kadenz Herzfrequenz RPE G e f ü h l
Leicht 50-70 U/min 35 %-50 % MHR 1-2 Sehr einfach
Leicht 70-90 U/min 50 %-60 % MHR 3-4 Einfach
Leicht 90-100 U/min 60 %-70 % MHR 5 Stetig;
angenehm
Leicht 100-135 U/min 70 %-85 % MHR 6+ Herausfordernd
Mittelmäßig 50-70 U/min 55 %-65 % MHR 4-5 Etwas schwerer
Mittelmäßig 70-90 U/min 65 %-75 % MHR 5-6 Herausfordernd;
stetig
Mittelmäßig 90-100 U/min 75 %-85 % MHR 6-7 Schwer!
Mittelmäßig 100+ U/min 85 %-100 % MHR 7-10 Sehr schwer;
jagend
Schwer 50-60 U/min 70 %-80 % MHR 6-7 Schwer;
Sprechen fällt
schwer
Schwer 60-70 U/min 80 %-85 % MHR 7-8 Sehr schwer;
kämpfend
Schwer 70-80 U/min 85 %-90 % MHR 8-9 Sehr schwer!!
Schwer 80+ U/min 90 %-100 % MHR 9-10 Maximum