Allgemeines zum training – Beurer PM 18 Benutzerhandbuch
Seite 30
28
Über die Grundeinstellungen der Uhr können Sie Ihre typische
Schrittweite vorgeben, so dass die Pulsuhr aus Schrittweite und
Schrittzahl die Länge Ihrer Trainingsstrecke und Ihre Laufgeschwin-
digkeit berechnen kann. Damit das Ergebnis nicht von Ihrer persönli-
chen Bewegungs-Aktivität abhängt, können Sie zudem die Empfind-
lichkeit des integrierten Sensors anpassen.
Allgemeines zum Training
Diese Pulsuhr dient in erster Linie zur Erfassung des Pulses beim
Menschen. Durch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können
Sie Ihr individuelles Trainingsprogramm unterstützen und den Puls
überwachen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil
Sie zum einen Ihr Herz vor Überlastung schützen sollten und zum
anderen, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle
gibt Ihnen einige Hinweise zur Auswahl einer für Sie idealen Trai-
ningszone. Die maximal zulässige Herzfrequenz verringert sich mit
zunehmendem Alter. Angaben zum Trainingspuls müssen deshalb
immer in Abhängigkeit zur maximalen Herzfrequenz stehen. Zur Be-
stimmung der maximalen Herzfrequenz gilt die Faustformel:
220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Herz-Gesund-
heitszone
Fettverbren-
nungszone
Fitnesszone
Kraftausdauer-
bereich
Anaerobes
Training
Anteil der max.
Herzfrequenz
50-65% 55-75% 65-80% 80-90% 90-100%
Anzeige auf Uhr-
Display
HEALTH FAT-B AROBIC –
–
Auswirkung
Stärkung Herz-
Kreislaufsystem
Körper verbrennt
prozentual die
meisten Kalorien
aus Fett. Trainiert
Herz-Kreislauf-
system, verbes-
sert Fitness
Verbessert At-
mung und Kreis-
lauf. Optimal zur
Steigerung der
Grundlagen-Aus-
dauer
Verbessert Tem-
pohärte und
steigert die
Grundgeschwin-
digkeit.
Überlastet gezielt
die Muskulatur.
Hohes Verlet-
zungsrisiko für
Freizeitsportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs Herz.
Für wen geeig-
net?
Ideal für Anfänger Gewichtskontrol-
le, -reduktion
Freizeitsportler Ambitionierte
Freizeitsportler,
Leistungssportler
Nur Leistungs-
sportler
Training
Regeneratives
Training
Fitness-Training
Kraft-
Ausdauertraining
Entwicklungsbe-
reichstraining