Cybex 770C Cycle Bike - Handbuch (Seite 64)

64
Cybex – Bedienungsanleitung
Anhang ‒ Trainingsübersicht
Gewichtsreduktion – Hügel 1
Dieses Trainingsprogramm ist für ein Training mit niedriger bis mittlerer Belastungsintensität konzipiert, die
der Benutzer für längere Zeit aufrechterhalten kann. Bei diesem Programm ist ein Grundwiderstand mit
niedriger Intensität für das zweieinhalbminütige Kerntraining eingestellt, das durch 45 Sekunden dauernde
Spitzenzeiten mit hohem Widerstand unterbrochen wird. Die ständige Abwechslung bietet Perioden mit
höherem Energieverbrauch und intensiverem Trainingseffekt, ohne den Benutzer zu ermüden, und ermöglicht
damit eine längere Trainingsdauer.
Watt je Stufe/Gang
Zeit :30 :30 :30 :30 :45 :30 :30 :45 :45 :45 :30
Aufwärmen Kernsegmente Auslaufen
Stufe 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3
21 50 100 150 200 250 150 100 150 150 100 50
20 50 90 135 180 225 135 90 135 135 90 50
19 50 90 130 175 220 130 90 130 130 90 50
18 50 85 125 165 205 125 85 125 125 85 50
17 45 80 115 155 195 115 80 115 115 80 45
16 45 80 115 150 190 115 80 115 115 80 45
15 45 75 105 140 175 105 75 105 105 75 45
14 45 75 105 135 170 105 75 105 105 75 45
13 40 65 90 120 150 90 65 90 90 65 40
12 40 60 85 110 140 85 60 85 85 60 40
11 40 60 80 105 130 80 60 80 80 60 40
10 40 60 80 100 125 80 60 80 80 60 40
9 40 55 75 95 115 75 55 75 75 55 40
8 35 50 65 85 105 65 50 65 65 50 35
7 35 45 60 75 95 60 45 60 60 45 35
6 35 45 55 70 85 55 45 55 55 45 35
5 35 45 55 65 80 55 45 55 55 45 35
4 30 35 45 55 65 45 35 45 45 35 30
3 30 35 40 50 60 40 35 40 40 35 30
2 30 35 40 45 55 40 35 40 40 35 30
1 30 35 40 45 50 40 35 40 40 35 30