LeMond RevMaster Classic - Handbuch (Seite 17)

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•Typ - statisch, mit Schwerpunkt auf dem Kreuz- und
Kniesehnenbereich, da so viele Menschen in
unserer Gesellschaft an Schmerzen im Bereich der
unteren Wirbelsäule leiden.
TRAININGSPRINZIPIEN*
Das American College of Sports Medicine hat einen Grundsatzbericht über
Trainingsprogramme für gesunde Erwachsene und die Bedürfnisse nach
Richtlinien erstellt. Die folgende Empfehlungen beziehen sich auf die Quantität
und Qualität des Trainings, um die kardiorespiratorische Fitness bei gesunden
Erwachsenen zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.
• Häufigkeit - 3 bis 5 Tage in der Woche
• Intensität - 50 % - 85 % der maximalen Sauerstoffaufnahme
(VO
2 max.
)
• Dauer - 20 bis 60 Minuten andauernde aerobische
Aktivität
• Art der Aktivität - Jede rhythmische und aerobische Aktivität, die
die großen Muskelgruppen verwendet und
kontinuierlich durchgeführt werden kann.
• Steigerungsrate - Erste Konditionierung - 4 bis 6 Wochen, niedrige
Intensität (40 % - 60 % VO
2 max.
); kurze Dauer
(15 bis 20 Minuten).
- Verbesserungsphase - 6 Wochen bis 6 Monate;
mittelmäßige Intensität; mittlere Dauer.
- Erhaltungsphase - ab 6 Monaten; mittlere bis
hohe Intensität; mittlere bis lange Dauer.
*Hinweis: Einiges Material in diesem Abschnitt wurde aus dem Buch The
StairMaster
® Fitness Handbook 2nd Ed. von James A Peterson und Cedric X.
Bryant (Editoren), Sagamore Publishing, 1995, angepasst.
ALLGEMEINE TRAININGSRICHTLINIEN