Crivit Z31324 - Handbuch (Seite 3)

Bortskaffelse
Emballagen består af miljøvenlige materialer, der kan bortskaffes via
de lokale genbrugsstationer.
Oplysninger om bortskaffelse af det udtjente produkt kan fås hos de lokale myndigheder.
Hold hvert enkelt håndgreb i hver hånd og håndleddene lige.
Træk kryds-ekspanderen med den øvre hånd opad. Den anden hånd fungerer som stabilisator.
Gentag efterfølgende øvelsen med den anden hånd.
Bryst (se afbildning E).
Stil begge fødder i nogenlunde hoftebredde.
Læg krydsekspanderen omkring ryggen nedenfor skulderhøjde og hold håndgrebene spændt foran brystet.
Bevæg armene med en kontrolleret bevægelse fremad.
Biceps (se afbildning F).
Let skridtstilling med den højre fod på krydsekspanderens håndgreb; kroppen er strakt.
Hold det andet håndgreb i lufthøjde i den højre hånd. Albuen er lagt ind mod kroppen.
Før hånden op til omtrent skulderhøjde. Hold albuen ind mod kroppen under bevægelsen.
Gå langsomt tilbage til udgangspositionen igen.
Vær opmærksom på at strække ryg og nakke igennem under øvelsen.
Træn efter nogle gentagelser også den anden kropsside.
Slange-expander:
Skuldre (se afbildning G).
Let skridtstilling med den højre fod på midten af slangeekspanderen; kroppen er strakt.
Hold håndgrebene i lufthøjde.
Træk med den bøjede albue og armene foran kroppen, slange-ekspanderen vertikal opad, indtil håndgrebene befinder sig i
brysthøjde.
Gå langsomt tilbage i udgangspositionen igen.
Ryg (se afbildning H).
Sæt dig med næsten strakte ben og lige ryg på gulvet.
Læg slange-ekspanderen fladt omkring begge fødder og træk i den med begge hænder, så den spændes.
Bøj armene ved siden af kroppen. Bøj albuerne i en vinkel på ca. 90°.
Træk begge albuer en smule bagud tæt på kroppen, til hænderne er på højde med hofterne.
Ben (se afbildning I).
Læg Dem på ryggen.
Løft benene, som vist hos afbildning I og læg slange-ekspanderen fladt omkring begge fødder.
Hold håndgrebene i begge hænder og bevæg disse nedad. Pladser dem ved siden af bagdelen.
Stræk nu deres ben igennem, som om De vil stemme en vægt dermed.
Stræk benene ikke helt igennem.
Gå langsomt tilbage til udgangspositionen igen.
Rengøring og opbevaring
Brug aldrig skurende eller ætsende rengøringsmidler. Herved kan produktet tage skade.
Rengør kun produktet med lunkent vand, og tør det derefter godt af med en klud.
Opbevar altid produktet tørt og rent i et tempereret rum.
FORSIGTIG! RISIKO FOR MATERIELLE SKADER! Brug kun produktet i rum, hvor der er afstand nok til personer / gen-
stande, så skader og materielle skader undgås.
Kontroller produktet inden hver ibrugtagning for skader eller slid. Produktet må kun anvendes, hvis det er i perfekt stand.
Hold produktet i hænderne i direkte forlængelse af underarmen ved stræk og overstræk ikke deres håndled!
Træk hele tiden i båndene, og pas på ikke at glide!
For produktet altid langsomt og under spænding tilbage til udgangspositionen.
Produktet må aldrig fastgøres på genstande som f.eks. bord, dør eller trappeafsats.
Produktet må aldrig trækkes i ansigtets retning og aldrig vikles omkring hoved, hals eller bryst.
Hold produktet på afstand af skarpe, spidse, varme og / eller farlige genstande.
Undgå direkte solstråler og varme fra radiatorer.
Øvelsesvejledning
De følgende øvelser er kun et lille udpluk af de mulige øvelser. Hvis De ønsker flere øvelser, bedes De læse bøger om emnet.
Tag bekvemt sports- og fritidstøj på.
Varm op, inden De starter med øvelserne.
Gennemfør øvelserne i et konstant tempo ved roligt åndedræt. Overhold de angivne bevægelsesforløb og overvurder her-
ved ikke Dem selv. Ånd ud, når du spænder musklerne, og ånd ind, når du afspænder musklerne.
Gentag hver øvelse 10–20 gange.
Øvelser
Ring-expander:
Overlår (se afbildning A).
Læg Dem om på siden og støt Dem på albuerne.
Det øverste ben befinder sig i lufthøjde.
Fikser ring-ekspanderen på anklernes højde.
Løft og sænk langsomt det øverste ben.
Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
Mave (se afbildning B).
Læg Dem på ryggen og anbring overlårene i en vinkel på 90° til deres krop.
Hold produktets håndgreb fast med begge hænder og læg det omkring deres overlår.
Træk deres knæ imod ring-ekspanderens modstand i retning af deres krop.
Hold deres hoved og deres arme under hele øvelsen i udgangspositionen.
Biceps (se afbildning C).
Stå oprejst, fødderne skulderbred fra hinanden.
Tag ring-ekspanderens håndgreb i hver hånd og læg en hånd på deres hofte.
Derved bør overarmen ligge fladt til kroppen.
Træk nu overarmen mod ring-ekspanderens modstand opad og gå bagefter igen i udgangspositionen.
Vær opmærksom på, at strække ryggen igennem under hele øvelsen.
Kryds-expander:
Triceps (se afbildning D).
Stå oprejst. Læg en arm over kors bag ryggen, den anden holder De over deres hoved.
Expandersæt
Anvendelsesområde
Dette produkt er produceret som et sportsredskab og er ikke egnet til erhvervsmæssigt brug. Produktet er ikke egnet til terapeu-
tiske eller medicinske behandlinger.
Tekniske data
Længde 40 cm 50 cm 60 cm
Ring-expander /
* trækkraft Grøn (Z31324A) 22 N 30 N 39 N
Lilla (Z31324B) 23 N 33 N 43 N
Pink (Z31324C) 38 N 54 N 66 N
Længde 60 cm 80 cm 105 cm
Kryds-expander /
* trækkraft Grøn (Z31324A) 13 N 28 N 40 N
Lilla (Z31324B) 19 N 35 N 54 N
Pink (Z31324C) 20 N 42 N 65 N
Længde 240 cm 270 cm 300 cm
Slange-expander /
* trækkraft Grøn (Z31324A) 14 N 20 N 26 N
Lilla (Z31324B) 14 N 22 N 27 N
Pink (Z31324C) 15 N 24 N 29 N
* Tolerance af de førnævnte kraftangivelser: + / - 20 %
Håndgreb til håndgreb Let
Grøn
(Z31324 A) Middel
Lilla
(Z31324 B) Tung
Pink (Z31324 C) Maks.
længde
Ring-expander 24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
Kryds-expander 42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
Slange-expander 148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Sikkerhedsinformationer
LÆS VENLIGST BRUGSEJLEDNINGEN IGENNEM FØR IBRUGTAGNING! OPBEVAR VENLIGST BRUGSANVISNINGEN
OMHYGGELIGT!
FORSIGTIG! FARE FOR KVÆSTELSER! Produktet er ikke legetøj og må kun anvendes under opsyn af
voksne.
Gå til lægen, før De anvender produktet, hvis De har helbredsmæssige problemer, allergiske reaktioner eller er skadet. Af-
bryd omgående øvelserne, hvis du føler dig dårlig eller utilpas, eller hvis der opstår andre problemer under øvelserne.
Træk produktet ikke ud over den maksimale længde (se tabel under „tekniske data“).
DK DK DK
DK SE SE
Avfallshantering
Förpackningen består av miljövänliga material, som kan lämnas på
lokala återvinningsstationer.
Information om möjligheterna för avfallshantering när det gäller kasserade produkter erhåller du hos kommunen.
Korsad expander:
Triceps (se bild D)
Ställ dig i upprätt position. Placera den ena armen bakom ryggen, den andra håller du över huvudet.
Håll ett handtag i varje hand och handlederna raka.
Dra kors-expandern med den övre handen uppåt. Den andra handen fungerar som stabilisator.
Upprepa sedan övningen med den andra armen.
Bröst (se bild E)
Ställ dina fötter höftbrett.
Placera kors-expandern nedanför skulderbladen kring ryggen och se till att hålla handtagen spända framför bröstet.
Flytta armarna framåt med en kontrollerad rörelse.
Biceps (se bild F)
Lätt stegposition med högra foten på kors-expanderns handtag, kroppen är rak.
Håll det andra handtaget i högra handen i höfthöjd. Armbågen befinner sig tätt intill kroppen.
Ta upp handen ungefär i axelhöjd. Håll armbågen tätt intill kroppen under hela övningen.
Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläge.
Se till att hålla ryggen och nacken rak under hela övningen.
Efter några repitioner tränar du nu andra sidan av kroppen.
Slangexpander:
Axlar (se bild G)
Lätt stegposition med högra foten på mitten på slang-expandern, kroppen är rak.
Håll handtagen i höfthöjd.
Dra nu med böjda armbågar och armarna framför kroppen slang-expandern vertikalt uppåt, tills handtagen befinner sig i
brösthöjd.
Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläget.
Rygg (se bild H)
Sätt dig på golvet med nästan helt utsträckta ben och rak rygg.
Lägg slang-expandern med hela ytan runt båda fötterna och sträck den med båda händerna.
Böj armarna längs med kroppen. Böj armbågarna i ca 90° vinkel.
Håll armbågarna tätt mot kroppen och något bakom den, så att händerna befinner sig på höjd med dina höfter.
Ben (se bild I)
Lägg dig på ryggen.
Lyft på benen, enligt beskrivningen på bild I och lägg slang-expandern helt kring båda fötterna.
Håll i handtagen med båda händerna och för dessa nedåt. Placera dem vid sidan om baken.
Sträck nu ut båda benen, precis som när du pressar upp en vikt.
Räta inte helt på benen.
Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläge.
Rengöring och förvaring
Använd under inga omständigheter aggressiva eller frätande rengöringsmedel. Detta skulle skada produkten.
Rengör endast produkten med ljummet vatten och torka därefter av den ordentligt med en duk.
Förvara alltid produkten på en torr, ren och rumstempererad plats.
78299_cri_Fitness_Band_LB3.indd 3 29.08.12 09:05