3 - hügel – Cybex 625C Cycle Bike Benutzerhandbuch

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Cybex Benutzerhandbuch

3 - Hügel

Das Hügel-Workout ist ein dreiminütiges Grundtraining, das dem Benutzer ein intensives

Intervalltraining bietet. Benutzer werden feststellen, dass anfangs die Intervalle einen mäßigen

Widerstand haben. Dadurch wird der Start zum Anstieg simuliert und nach zweieinhalb Minuten wird

ein Spitzenwiderstand erreicht. Der Widerstand kehrt dann zur vorherigen Stufe zurück und das

Grundtraining wiederholt sich.

Watt pro Stufe/Gang

Zeit

:30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :15 :15 :30 :15 :15 :45 :45 :30

Aufwärmen

Grundsegmente

Abkühlen

Stufe

1

2

3

4

1

2

3

4

5

6

7

8

1

2

3

21

50

100 150 200 250 300 350 300 350 400 350 300 150 100

50

20

50

90

135 180 225 275 325 275 325 375 325 275 135

90

50

19

50

90

130 175 220 265 315 265 315 365 315 265 130

90

50

18

50

85

125 165 205 250 295 250 295 345 295 250 125

85

50

17

45

80

115 155 195 235 280 235 280 325 280 235 115

80

45

16

45

80

115 150 190 230 270 230 270 315 270 230 115

80

45

15

45

75

105 140 175 215 255 215 255 300 255 215 105

75

45

14

45

75

105 135 170 205 245 205 245 285 245 205 105

75

45

13

40

65

90

120 150 185 220 185 220 260 220 185

90

65

40

12

40

60

85

110 140 170 205 170 205 240 205 170

85

60

40

11

40

60

80

105 130 160 190 160 190 225 190 160

80

60

40

10

40

60

80

100 125 150 180 150 180 210 180 150

80

60

40

9

40

55

75

95

115 140 165 140 165 195 165 140

75

55

40

8

35

50

65

85

105 125 150 125 150 175 150 125

65

50

35

7

35

45

60

75

95

115 135 115 135 160 135 115

60

45

35

6

35

45

55

70

85

105 125 105 125 145 125 105

55

45

35

5

35

45

55

65

80

95

115

95

115 135 115

95

55

45

35

4

30

35

45

55

65

80

95

80

95

115

95

80

45

35

30

3

30

35

40

50

60

70

85

70

85

100

85

70

40

35

30

2

30

35

40

45

55

65

75

65

75

90

75

65

40

35

30

1

30

35

40

45

50

60

70

60

70

85

70

60

40

35

30

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