Crivit Z30900B_C - Handbuch

Övning för mage och ben
(se bild 1):
Lägg dig på rygg på golvet och
placera gymnatikbollen mellan benen.
Lyft bollen försiktigt från golvet och
håll denna position i ett par minuter.
Sänk benen igen.
Övning för mage (se bild 2):
Lägg dig på rygg på mitten av gym-
nastikbollen. Lyft axlarna från gym-
nastikbollen, låt ryggraden ligga kvar
på bollen.
Håll denna position i ett par minuter
och sänk axlarna igen. Sänk inte
huvudet mellan övningarna och håll
magmusklerna spända.
Övning för höften (se bild 3):
Lägg dig på rygg på golvet och
placera benen på gymnatikbollen.
Sträck ut armarna på golvet.
Pressa ner hälarna i gymnastikbollen
och lyft höften försiktigt från golvet.
Håll denna position i ett par sekunder
och sänk höften igen.
Balansövning (se bild 4):
Lägg dig på rygg och nacke på mitten
av gymnastikbollen och sträck ut ar-
marna rakt bakåt. Rulla långsamt fram
och tillbaka över gymnastikbollen.
Förvaring
Förvara produkten i rent, torrt och
tempererat utrymme.
Rengöring och skötsel
Använd inte frätande eller aggressiva
rengöringsmedel. Risk för skadad
produkt föreligger.
Använd torr luddfri duk för rengöring.
Ta bort grövre smuts med fuktig duk.
Avfallshantering
Förpackningen består av mil-
jövänligt material, som kan
lämnas på lokala återvinnings-
platser.
Täytä tuote vain ilmalla.
Älä puhalla tuotteeseen ilmaa suun
kautta, koska siitä voi aiheutua pyör-
rytystä.
Käytä tuotteen pumppaamiseen vain
kotitaloudessa käytettäviä jalka-ilma-
pumppuja tai kaksitoimisia käsipump-
puja. Käytä tarvittaessa toimitukseen
kuuluvaa pumppusuutinta.
Sulje venttiili pumppaamisen jälkeen
tiukasti toimitukseen sisältyvällä tul-
palla.
Älä pumppaa jumppapalloa yli tar-
vittavan 65 cm:n halkaisijan. Tuote voi
muuten vaurioitua. Näin määräät
65 cm halkaisijan:
– Merkitse seinään 65 cm korkeus
lattiasta.
– Aseta pumpattava jumppapallo
seinän eteen.
– Aseta tarvittavan pitkä viivoitin tms.
merkitystä kohdasta vaakasuoraan
jumppapallon päälle ja tarkista,
onko tuote pumpattu tarvittavaan
65 cm halkaisijaan asti.
Ilman tyhjentäminen
Poista ilmatulppa irrotusavulla ja
anna ilman poistua tuotteesta.
Vie ilmanpoistoputki venttiiliin ilman
tyhjentymisen nopeuttamiseksi.
Harjoitukset
Seuraavat harjoitukset ovat vain kooste
mahdollisista harjoituksista. Lisäharjoitus-
mahdollisuuksista saat tietoja vastaavasta
kirjallisuudesta.
Suorita lihasten lämmittely aina ennen
harjoittelun aloittamista.
Tee harjoitukset säännöllisellä nope-
udella ja rauhallisesti hengittäen.
Noudata annettuja liikeohjeita äläkä
yliarvioi kuntoasi.
Huomautus: Aloittelijoille riittää
kulloinkin noin 10 sekuntia noin
5–10 toistossa.
Älä harjoittele jos et voi hyvin tai
keskeytä harjoittelu silloin välittömästi.
Mikäli mahdollista anna fysiotera-
peutin tai vastaavan neuvoa sinua
tuotteella suoritettavissa harjoituksissa.
Vatsa-jalka-harjoitus (katso
kuva 1):
Asetu selällesi lattialle ja ota jump-
papallo sääriesi väliin.
SE
FI
GB/IE
Use the device only in rooms in
which you can keep an adequate
distance from people or objects.
Otherwise you risk causing injury or
material damage.
Do not store the product in tempera-
tures lower than 15 °C. Air-filled
products are sensitive to low tem-
peratures.
The product should be generally kept
out of direct sunlight. If the air pres-
sure inside the product increases in
direct sunlight, then it must be imme-
diately reduced by releasing some air.
Keep the product away from sharp,
pointed, hot and / or dangerous
objects.
Advice for inflating
the product
Never inflate the gymnastic-ball in
cold condition.
Always use a pump adapter that fits
properly, otherwise the valve could
be damaged.
The product must be inflated only
by adults.
Do not use compressors or com-
pressed air bottles to inflate the prod-
uct. They may damage the product.
Fill the product with air only.
Do not inflate the product using your
mouth as this could lead to dizziness.
Use only an ordinary domestic foot
pump or double-cylinder hand pump
to inflate the product. If required use
the supplied pump adapter only.
After inflation close the valve with
the supplied cap.
Inflate the gymnastic ball up to but
no more than the required diameter
of 65 cm. Otherwise the product may
be damaged.
How to measure a diameter of 65 cm:
– Mark a height of 65 cm above the
floor on a wall.
– Place the inflated gymnastic ball in
front of the wall.
– Place a long ruler or similar article
from the marked point horizontally
over the gymnastic ball and check
whether the product has been in-
flated up to the required diameter of
65 cm.
Pumpa inte upp produkten med
munnen, detta kan medföra svindel-
känsla.
Använd endast vanliga luftpumpar
som används med foten eller med
båda händerna för att pumpa upp
produkten. Använd den medlevere-
rade luftpumpadaptern.
Stäng ventilen med medlevererad
propp när du har pumpat upp pro-
dukten.
Pumpa inte upp produkten mer än
nödvändig diameter på 65 cm. Detta
kan skada produkten. Så här kontrol-
lerar du diametern på 65 cm:
– Markera höjden 65 cm över golvet
på en vägg.
– Placera den uppumpade produkten
framför väggen.
– Lägg en tillräckligt lång linjal eller
liknande vågrätt på från den marke-
rade punkten ut över gymnastikbollen
och kontrollera om produkten är
uppumpad till nödvändig diameter
på 65 cm.
Släppa ut luft
Ta bort proppen med öppningshjäl-
pen och låt luften pysa ut ur produk-
ten.
Skjut in luftningsröret i ventilen för
att släppa ut luften snabbare.
Övningar
Följande övningar är endast ett urval av
möjliga övningar. Läs lämplig bok för
ytterligare övningsmöjligheter.
Värm upp innan träningen påbörjas.
Utför övningarna i jämnt tempo med
lugn andning. Håll dig till angivna
rörelser och överskatta inte din egen
förmåga.
Obs: Nybörjare startar med
ca. 5–10 omgångar och vardera
10 sekunder.
Träna inte eller avbryt träningen
omedelbart om du inte mår bra.
Konsultera läkare eller terapeut för
träningsalternativ.
VARNING! RISK FÖR PER-
SONSKADOR! Håll produkten
borta från barn. Denna produkt är
ingen leksak! Denna produkt bör ej
användas av barn utan uppsikt av
vuxen person.
LIVS-
FARA OCH RISK FÖR
OLYCKSFALL FÖR
SMÅBARN OCH BARN! Lämna
aldrig barn utan uppsikt med förpack-
ningsmaterialet. Risk för kvävning
genom förpackningsmaterial. Barn
underskattar ofta riskerna. Håll alltid
barn borta från produkten!
120 kg
Kontrollera att maximalvikt
pa 120 kg inte överskrids.
Risk för personskador
och / eller materialskador.
Genomgå en allmän läkarkontroll
innan du använder produkten om
du har hälsoproblem eller är gravid
och fastställ om du lider av eventuella
hjärt,- blodcirkulations- eller ortope-
diska problem. Avbryt träningen
omedelbart och kontakta läkare om
du har smärtor eller inte mår bra.
Kontrollera om produkten är skadad
och / eller sliten innan du använder
den. Använd inte produkten om den
är skadad på något sätt.
Använd endast produkten inomhus
och på lämplig underlag.
Använd endast produkten i rum där
du kan hålla avstånd till personer /
föremål för att undvika skador.
Förvara inte produkten i temperatur
under 15 °C. Luftfyllda produkter är
känsliga för kyla.
Skydda produkten för direkt solljus.
Om lufttrycket i produkten ökar pga
direkt solljus måste luften släppas ut.
Håll produkten borta från skarpa,
spetsiga, heta och / eller farliga fö-
remål.
Anvisningar för att
pumpa upp produkten
Pumpa inte upp produkten när den
är kall eller i kyla.
Använd endast passande luftpum-
padapter, annars kan ventilen skadas.
Produkten får endast pumpas upp
av vuxen person.
Pumpa inte upp produkten med hjälp
av kompressor eller tryckluftsflaskor.
Detta kan skada produkten.
Fyll endast produkten med luft.
Mjuk gymnastikboll
Inledning
Bruksanvisningen är en del av
denna produkt. Den innehåller
viktig information om säkerhet,
användning och avfallshantering. Be-
kanta dig med apparatens alla funktioner
innan du tar den i bruk för första gången.
Läs för detta ändamål igenom följande
bruksanvisning och säkerhetsinformation.
Använd apparaten endast enligt beskriv-
ningen och endast för angivna använ-
dningsområden. Förvara denna bruks-
anvisning väl. Överlämna även alla
handlingar om du överlåter produkten
till en tredje person.
Avsedd användning
Gymnastikbollen är avsedd som sport-
och träningsartikel för personer som väger
maximalt 120 kg. Den är inte avsedd
som sittmöjlighet under längre tid. Varje
annan användning eller förändrad produkt
gäller som icke avsedd användning och
kan medföra risker eller personskador
och produktskador. Tillverkaren ansvarar
inte för skador som förorsakas av icke
ändamålsenlig användning. Denna
produkt är ej avsedd för yrkesmässig
användning.
Tekniska data
Max. belastning: 120 kg
Mått:
ca. ø 65 cm
Vikt: ca. 900 g
Leveransens
omfattning
1 gymnastikboll
2 proppar
1 luftpumpadapter
1 luftningsrör
1 öppningshjälp (för propp)
1 bruksanvisning
Säkerhets-
föreskrifter
LÄS BRUKSANVISNINGEN FÖRE
ANVÄNDNING! FÖRVARA BRUKS-
ANVISNINGEN VÄL!
Kohota jalat varovasti lattiasta ja pidä
tässä asennossa pari minuuttia. Laske
jalat tämän jälkeen taas alas.
Vatsaharjoitus (katso kuva 2):
Asetu selällesi jumppapallon keskelle.
Kohota olkapäät jumppapallolta,
mutta säilytä kontakti selkärannan
ja pallon välillä.
Säilytä tämä asento pari minuuttia ja
laske olkapäät sitten taas alas. Älä
laske päätäsi toistojen välillä ja säi-
lytä vatsalihakset jännitettyinä.
Pakaraharjoitus (katso kuva 3):
Asetu selällesi lattialle ja aseta sääresi
jumppapallolle. Aseta käsivarret
ojennettuina viereesi lattialle.
Purista kantapääsi ylhäältä jumppa-
pallolle ja nosta pakarasi varovasti
lattiasta. Säilytä tämä asento pari
sekuntia ja laske pakarasi taas latti-
alle.
Tasapainoharjoitus (katso kuva 4):
Asetu selällesi ja niska jumppapallon
keskelle ja ojenna käsivarret suoraan
taakse. Rullaa hitaasti ja varovasti
jumppapallolla edestakaisin.
Säilytys
Säilytä tuote puhtaissa, kuivissa ja
temperoiduissa tiloissa.
Puhdistus ja hoito
Älä missään tapauksessa käytä syö-
vyttävää puhdistusainetta. Se voi
vahingoittaa tuotteen materiaalin.
Käytä puhdistukseen ja hoitoon kuivaa
nukkautumatonta liinaa.
Poista karkeampi lika kostealla liinalla.
Jätehuolto
Pakkaus on ympäristöystäväl-
lista materiaalia, jonka voit
viedä paikalliseen kierrätys-
pisteeseen.
Saat lisätietoa käytettyjen tuotteiden
jätehuoltomahdollisuuksista kunnan- tai
kaupungintoimistosta.
SE SE SE FI
FI FI GB/IE GB/IE
GB/IE GB/IE
kikalu! Lapset eivät saa käyttää tätä
tuotetta ilman aikuisten valvontaa.
HENGEN- JA LOUK-
KAANTUMISVAARA
LAPSILLE! Älä jätä lapsia koskaan
pakkausmateriaalin kanssa ilman
valvontaa. Pakkausmateriaali merkit-
see tukehtumisvaaraa. Lapset eivät
aina osaa arvioida vaaroja. Pidä
lapset aina pois tuotteen ulottuvilta.
120 kg
Pidä huolta siitä, ettet
kuormita tuotetta yli
120 kilon painolla. Siitä
voi olla seurauksena loukkaantumis-
vaara ja / tai tuotteen vaurioituminen.
Mikäli sinulla on terveydellisiä ongel-
mia tai olet raskaana, anna lääkärisi
suorittaa yleinen kuntotesti ennen kuin
otat laitteen käyttöön ensimmäisen
kerran. Testistä ilmenee, onko sinulla
mahdollisesti sydän-, verenkierto- tai
ortopedisiä ongelmia. Keskeytä har-
joittelu välittömästi ja käänny lääkärin
puoleen, jos tunnet kipua tai jos voit
pahoin.
Tarkista aina ennen käyttöä tuotteen
kunto ja ettei siinä ole vaurioita ja /
tai kulumista. Älä milloinkaan käytä
tuotetta, jos havaitset siinä jotain
vaurioita / kulumista.
Käytä tuotetta vain sisällä sopivalla
ja tasaisella alustalla.
Käytä laitetta vain tiloissa, joissa sinul-
la on riittävä välimatka henkilöihin /
esineisiin, jotta vältät loukkaantumiset /
aineelliset vauriot.
Älä säilytä tuotetta alle 15 °C läm-
pötilassa. Ilmatäytteiset tuotteet ovat
herkkiä kylmyydelle.
Suojaa tuote välittömältä auringon-
paisteelta. Mikäli ilmanpaine tuotteen
sisällä kohoaa välittömässä aurin-
gonpaisteessa, se on laskettava heti
ilmaa poistamalla.
Pidä tuote loitolla terävistä, teräväkär-
kisistä, kuumista ja / tai vaarallisista
esineistä.
Tuotteen
pumppaamisohjeita
Älä koskaan pumppaa jumppapallpa
kylmänä.
Käytä sopivaa pumppusuutinta, koska
venttiili voi muuten vaurioitua.
Pumppaamisen saa suorittaa vain
aikuinen henkilö.
Älä pumppaa tuotetta kompressorien
tai paineilmapullojen avulla. Tämä
voi vaurioittaa tuotetta.
Jumppapallo
Johdanto
Käyttöohje on osa tuotetta.
Siinä on tärkeitä turvallisuuteen,
tuotteen käyttöön ja jätehuol-
toon liittyviä ohjeita. Tutustu ennen ensim-
mäistä käyttöönottoa huolellisesti laitteen
kaikkiin toimintoihin. Lue seuraavat käyttö-
ja turvaohjeet. Käytä laitetta vain ohjeiden
mukaan ja vain kuvatulla käyttöalueella.
Säilytä nämä ohjeet huolellisesti. Anna
aina kaikki tuotetta koskevat paperit mu-
kaan, kun annat tuotteen edelleen.
Määräystenmukainen
käyttö
Jumppapallo on tarkoitettu harjoittelulait-
teeksi henkilöille, joiden paino on
korkeintaan 120 kg. Se ei sovellu pitem-
piaikaiseksi istuimeksi. Muunlainen käyt-
tö tai muutosten teko tuotteeseen on
määräystenvastaista ja siitä voi seurata
huomattavia riskejä kuten loukkaantumisia
ja tuotteen vaurioituminen. Valmistaja ei
vastaa virheellisestä käytöstä johtuneista
vahingoista. Tuote ei ole tarkoitettu am-
mattimaiseen käyttöön.
Tekniset tiedot
Maksimi
kuormitettavuus: 120
kg
Mitat: n. ø 65 cm
Paino: n. 900 g
Toimitukseen kuuluu
1 jumppapallo
2 ilmatulppaa
1 pumppusuutin
1 ilmanpoistoputki
1 irrotusapu (ilmatulppaan)
1 käyttöohje
Turvaohjeet
LUE KÄYTTÖOHJEET ENNEN KÄYT-
TÖÖNOTTOA! SÄILYTÄ KÄYTTÖOH-
JEET HUOLELLISESTI!
VAROITUS! LOUKKAANTU-
MISVAARA! Tuotetta ei saa antaa
lasten käsiin. Tämä tuote ei ole leik-
then place your buttocks back
down on to the floor.
Balance exercise (see Fig. 4):
Lie with your back and neck on the
middle of the gymnastic ball and
stretch your arms straight out behind
you. Roll slowly and carefully back-
wards and forwards over the gym-
nastic ball.
Storage
Store the product in a clean, dry
and temperate room.
Cleaning and care
Do not use corrosive or abrasive
cleaning agents as they may damage
the product.
Use a dry fluff-free cloth when you
are cleaning or polishing the product.
Remove any stubborn dirt using a
moist cloth.
Disposal
The packaging is made en-
tirely of recyclable materials,
which you may dispose of at
local recycling facilities.
Contact your local refuse disposal
authority for more details of how to
dispose of your worn-out product.
Releasing air
Remove the cap using the removal
tool and let some air escape from
the product.
Insert the deflating tube into the valve
to accelerate the escape of air.
Exercises
The following exercises are only a selec-
tion of the possible exercises. Further ex-
ercises can be found in specialist literature.
Warm up before you start training.
Keep to the specified sequences of
movements and do not overestimate
your strength. Carry out the exercises
at a regular speed and while breath-
ing calmly.
Note: If you are a beginner, approx.
5–10 repetitions of around 10 sec-
onds will be sufficient.
Stop training immediately or do not
start training if you feel unwell.
If possible seek the advice of a
physiotherapist or similar professional
about training with the product.
Stomach-leg exercise (see Fig. 1):
Lie with your back on the floor and
take the gymnastic ball between
your lower legs.
Raise your legs carefully from the
floor and hold this position for a
couple of minutes. Then lower your
legs again.
Stomach exercise (see Fig. 2):
Lie with your back centrally on the
gymnastic ball. Raise your shoulders
from the gymnastic ball, but keep
your spine in contact with the ball.
Hold this position for a couple of
minutes and then lower your shoul-
ders again. Keep your head clear
of the ball while repeating this exer-
cise and maintain the tension in your
stomach muscles.
Buttocks exercise (see Fig. 3):
Lie with your back on the floor and
your lower legs on the gymnastic
ball. Place your straight outstretched
arms by your sides on the ground.
Press your heels from above into the
gymnastic ball and raise your but-
tocks carefully from the floor. Keep
this position for a few seconds and
Technical data
Max. load: 120 kg
Dimensions: approx. ø 65 cm
Weight: approx.
900 g
Included items
1 Gymnastic ball
2 Caps
1 Pump adapter
1 Deflating tube
1 Removal tool (for cap)
1 Instructions for use
Safety advice
PLEASE READ THE INSTRUCTIONS
BEFORE USE. PLEASE KEEP THE IN-
STRUCTIONS IN A SAFE PLACE.
CAUTION! DANGER OF IN-
JURY! Keep the product out of the
hands of children. This product is
not a toy! This product must not be
used by children unless they are
under supervision.
DANGER OF LOSS
OF LIFE OR ACCIDENT
TO INFANTS AND CHILDREN!
Never leave children unsupervised
with the packaging materials. Pack-
aging materials present a suffocation
hazard. Children often underestimate
danger. Always keep the product
out of reach of children.
120 kg
Make sure that the maxi-
mum weight of 120 kg is
not exceeded. Otherwise
there is a risk of injury and / or dam-
age to the product.
Before using the product for the first
time if you have health problems or
are pregnant, you should have a
general fitness check carried out by
your doctor and any heart, circulatory
or orthopaedic problems treated. Stop
the training and consult your doctor
if you suffer pain or feel unwell.
Check the product for damage and /
or wear and tear before using it. Do
not use the product if you discover it is
damaged or worn in any way.
Use the product only in an indoor
environment and on a suitable level
surface.
Gym ball
Introduction
The operating manual is an in-
tegral part of this product. It
contains important information
relating to safety, handling and disposal.
Before using the device for the first time,
familiarise yourself with all its functions.
To do this, please read the following op-
erating and safety instructions. Always
use the device as described and for the
stated areas of use only. Keep this manual
in a safe place. Make sure that all docu-
ments accompany the device if you pass it
on to anyone else.
Intended use
The gymnastic ball is intended to be
used as a sports and exercise device for
people with a maximum weight of
120 kg. It is not intended provide longer-
term seating. Other uses of or changes
to the product are not as intended and
could lead to risks such as injuries and
damage to the product. The manufac-
turer is not liable for damage caused by
improper use. The product is not intended
for commercial or medical use.
4
1 2
3
Z30900 C Z30900 B
SOFT-GYMNASTIKBALL
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
Z30900B /
Z30900C
JUMPPAPALLO
Käyttö- ja turvallisuusohjeet
MJUK GYMNASTIKBOLL
Bruksanvisning och säkerhetsanvisningar
SOFT GYMNASTIKBOLD
Betjenings- og sikkerhetshenvisninger
GYM BALL
Operation and Safety Notes
3