2 herzfrequenzzonen – SUUNTO t4d Benutzerhandbuch
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In der Praxis: Verbleiben in der Zone
Heute wollen Sie intensiv trainieren. Stellen Sie die Ober- und Untergrenze Ihrer Herzfrequenz
gemäß den Angaben für Zone 3 ein und aktivieren Sie den HF-Zonenalarm. Ihr Suunto
Herzfrequenzmonitor benachrichtigt Sie, wenn Sie nicht hart genug oder zu intensiv
trainieren!
5.6.2 Herzfrequenzzonen
Das Training mit Herzfrequenzmonitoren basiert traditionell auf Herzfrequenzzonen.
Die Intensität Ihres Trainings wird anhand der Zeit ermittelt, die Sie in jeder einzelnen
von drei Zonen verbringen.
Herzfrequenzzonen sind als prozentuale Anteile Ihrer maximalen Herzfrequenz definiert.
Das Zonentraining ist eine etablierte Trainingsmethode. Daher gibt es folgende
voreingestellten Standardwerte:
●
Zone 1 (60-70 %): Fitnesszone; verbessert die grundlegende Fitness und eignet
sich zur Gewichtskontrolle.
●
Zone 2 (70-80 %): Aerobe Zone; verbessert die aerobe Fitness und eignet sich
zum Ausdauertraining.
●
Zone 3 (80-90 %): Schwellenzone; verbessert die aerobe und anaerobe Fitness
und eignet sich zur Verbesserung der Spitzenleistung.
Wenn Sie ein persönliches Trainingsprogramm befolgen, das auf das Zonentraining
zurückgreift, dann geben Sie die vom Programm vorgegebenen Werte ein.
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