2 - rolling hills (sanftes hügelland) – Cybex 625T Treadmill Benutzerhandbuch
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Cybex Benutzerhandbuch
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2 - Rolling Hills (Sanftes Hügelland)
Der Workount "Sanfte Hügel" verwendet ein achtminütiges Kerntraining, das dazu dient die
Unterschiedlichkeit des Terrains, das bei einem Lauf im freien hügeligen Gelände angetroffen werden
kann, zu simulieren. Das achtminütige Kerntraining besteht aus vier Segmenten. Das grundlegende
Segment ist zwei Minuten lang und wird von zweiminütigen Segmenten gefolgt, bei denen die
Neigung zunimmt, bevor sie für zwei Minuten zu einer mittleren Neigung zurückkehrt.
Zeit
:30
:30
:30
:30
2:00 2:00 2:00 2:00
:30
:30
:30
:30
Aufwärmen
Kernsegmente
Auslaufen
Steigung
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
10
1
2
2
3
4
6
8
6
0
0
0
0
9
1
1
2
2
3
6
8
5
0
0
0
0
8
1
1
2
2
3
5
8
5
0
0
0
0
7
1
1
1
2
2
5
7
4
0
0
0
0
6
1
1
1
2
2
4
7
4
0
0
0
0
5
0
0
1
1
1
4
7
3
0
0
0
0
4
0
0
1
1
1
3
6
3
0
0
0
0
3
0
0
0
0
0
3
6
3
0
0
0
0
2
0
0
0
0
0
2
6
2
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
2
5
2
0
0
0
0
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