Cybex 625T Treadmill - Handbuch (Seite 84)

Cybex Benutzerhandbuch
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10 - Gerkin Protokol
Workout-Übersicht
Dieses Workout wurde entwickelt, um die max. Sauerstoffaufnahme mit Hilfe des Gerkin-Protokolls
vorherzusagen. Der Test wird vom Internationalen Feuerwehrverband zur Bewertung des
Leistungsfähigkeitsniveaus eingesetzt.
Der Geschwindigkeitsbereich des Workouts umfasst Gehgeschwindigkeiten zu 3 mph und erhöht
dann auf 4,5 mph oder mehr in der mittleren Phase. Sie kehrt dann während der Abkühlsession auf
2 mph zurück.
Die Steigung wird in der zweiten Phase des Test verwendet. Sie beginnt bei 2 % Grad und nimmt von
da an zu.
Eingabeinformation:
Alter
Gewicht
Geschlecht
Herzfrequenz (Polar® kompatibler drahtloser Brustgurt erforderlich)
Testvorgang:
1. 3 Minuten Aufwärmen bis zu 0 % Grad, 3 mph.
2. Stufe 1 - 1 Minute, 0 % Grad, 4,5 mph. Gehen oder Laufen. Die Herzfrequenz wird während
der letzten 15 Sekunden jeder Phase aufgezeichnet.
3. Stufe 2 - 1 Minute, 2% Grad, 4,5 mph.
• Geschwindigkeit und Steigungsgrad nehmen abwechselnd zu. Bei ungeraden Phasen erhöht
sich die Geschwindigkeit um 0,5 mph. Bei geraden Phasen nimmt der Grad um 2 % zu.
• Wenn die Herzfrequenz bei 85 % oder darüber ist, wird die Phase aufgezeichnet, aber der
Test wird weitere 15 Sekunden fortgesetzt, ohne dass Grad oder Geschwindigkeit zunehmen.
• Wenn die Herzfrequenz über 85 % bleibt, wird der Test beendet und die letzte Phasennummer
tritt ein.
• Wenn die Herzfrequenz bis oder unter 85 % fällt, wird die Geschwindigkeit oder Steigung bei
der nächsten Minutengrenze erhöht.
• Sobald die Schwelle von 85 % überschritten wurde oder die 11. Minute einsetzt, ist die
Evaluation beendet und die Endphase tritt ein.
4. 3 Minuten Abkühlen - 0 % Grad, 3 mph.
5. Nimmt die Herzfrequenz und zeichnet sie eine Minute nach Ende des Tests auf. (Wird als
finaler Messwert und zur Überwachung der Herzfrequenzstabilisierung genommen).