Crivit HB-1328 - Handbuch (Seite 15)

15
Yleiset harjoitteluohjeet
- Aloittelija ei saa koskaan harjoitella liian painavilla käsipainoilla.
- Korota harjoitusintensiteettiäsi hitaasti, pidä tarpeeksi taukoja harjoitusten välillä.
- Tee harjoitukset tasaisesti, ei nykimällä eikä liian nopeasti.
- Hengitä tasaisesti. Ponnistuksessa hengitä ulos ja kevennyksessä hengitä sisään.
Yleinen harjoitusohjelma
- Yksi harjoitusliike koostuu 10-20 kertaa toistuvasta liikkeestä.
- Jokainen harjoitusliike voidaan tehdä 2-4 kertaa uudestaan.
- Pidä jokaisen harjoitusliikkeen välillä 1-3 minuutin tauko.
- Lihasten rakentamisessa teet vähemmän toistuvia liikkeitä, mutta raskaammalla
painokuormituksella.
- Voimankestävyyttä vahvistettaessa teet enemmän toistuvia liikkeitä ja kevyemmällä
painokuormituksella.
- Jokainen harjoitus on aloitettava lämmittelyliikkeellä ja hyvin kevyellä
painokuormituksella.
osaluettelo
A Jalkataso B Etummainen tukijalka
C Punnerruspenkki D Lukkopultti
A B
D c