Crivit HB-1328 - Handbuch (Seite 17)

17
Harjoituksia ilman käsipainoja
Yksinkertainen vatsalihasrutistus
Alkuasento:
Selinmakuulla penkillä, jalat koukistettuina, jotta vältetään notkoselkä (kuva 4).
Harjoitus:
Vatsalihasten avulla nosta hieman selän yläosaa, selän alaosan pysyessä penkillä
(kuva 5). Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten selän yläosa takaisin.
Älä vedä päätä käsillä ylöspäin.
kuva 4 kuva 5