Cybex 751T Treadmill - Handbuch (Seite 38)

Cybex 750T Treadmill - Bedienungsanleitung
Bedienung
Seite 3-8
Herzfrequenzzone
Die Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge eines Benutzers pro Minute. Die Herzfrequenz eines
durchschnittlichen Erwachsenen beträgt im Ruhezustand ca. 72 Schläge pro Minute. Beim Training erhöht
sich die Herzfrequenz mit zunehmender Intensität oder Schwierigkeit.
Die Überwachung der Herzfrequenz ist eine effektive
Möglichkeit zur Kontrolle der Trainingsintensität und
damit zur Kontrolle des Trainingserfolgs. Die Kontrolle der
Trainingsintensität ermöglicht sowohl Anfängern als auch
erfahrenen Benutzern das Erreichen der gewünschten
Fettverbrennung und anderer Trainingsziele.
Das American College of Sports Medicine empfi ehlt, dass
ein gesunder Erwachsener zwischen 55 % und 85 % seiner
maximalen Herzfrequenz trainieren sollte. Die maximale
Herzfrequenz kann durch Subtrahieren des Alters eines
Benutzers von 220 annähernd bestimmt werden. Diese
ungefähre maximale Herzfrequenz mit 0,55 multiplizieren, um
das ungefähre untere Ende der Herzfrequenz-Trainingszone
zu bestimmen. Dann die ungefähre maximale Herzfrequenz
mit 0,85 multiplizieren, um das ungefähre obere Ende
der Trainingszone zu bestimmen. Diese Herzfrequenz-
Trainingszone gibt den Intensitätsbereich vor, in dem ein
Benutzer trainieren sollte. Siehe Abbildung 4.
Bedeutung von % Steigung
Eine Steigung von 1 % entspricht nicht einer Steigung des
Laufbetts von 1 Grad. Die prozentuale Steigung ist das
Verhältnis der Neigungsänderung über eine bestimmte Strecke
(auch als Anstieg bezeichnet). Beispiel: Eine Zunahme der
Höhe von einem Meter über einer Strecke von 100 Metern
ist eine Steigung von 1 %. Die Steigung wird mit der folgenden
mathematischen Gleichung berechnet:1 ft. (m) / 100 ft. (m) = 0,01 = 1 %
In Bezug auf ein Laufband entspricht die prozentuale Steigung ungefähr der Änderung der Installationshöhe
(Neigung) des Laufbandes dividiert durch die Länge (Lauffl äche) des Laufbandes.
Der Steigungswinkel kann mit Hilfe des Arkustangens der Steigung zur prozentualen Steigung ins Verhältnis gesetzt
werden. Beispiel: 15 % Steigung entsprechen 8,53 Grad (ArcTan 0,15 = 8,53º). Zur Bestimmung der prozentualen
Steigung aus dem Steigungswinkel kommt die Umkehrfunktion (Tan 8,53º = 0,15) zur Anwendung.
Abbildung 4
Diese Tabelle zeigt die Herzfrequenz
basierend auf Prozentsatz und Alter.
220 - Alter = Max HF
Herzfrequenz-Zone
200
180
160
140
120
60
Alter
80
100
20 30 40 50 60 70
Max
85%
65%
Max
85%
65%