Crivit Z31742 - Handbuch (Seite 26)

25 NL
Oefeningen
Sit-up
j Trek de bovenbenen in een hoek van 90° naar
u toe. Let op dat uw knieën zich eveneens in
een hoek van 90° bevinden.
j Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw
hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond
bevindt. Adem daarbij rustig uit.
j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.
Adem daarbij rustig in.
j Herhaal deze oefening 5 tot 20 keer.
Sit-up met gekruiste benen
j Trek de bovenbenen in een hoek van 90° naar
u toe. Let op dat uw knieën zich eveneens in
een hoek van 90° bevinden.
j Kruis uw onderbenen.
j Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw
hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond
bevindt. Adem daarbij rustig uit.
j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.
Adem daarbij rustig in.
j Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer. Leg
daarbij afwisselend de linker- en de rechter-
voet naar boven.
Sit-up met hielcontact
j Buig uw knieën in een hoek van 90° en leg de
hielen daarbij op de grond.
j Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw
hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond
bevindt. Adem daarbij rustig uit.
j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.
Adem daarbij rustig in.
j Herhaal deze oefening 5 tot 20 keer.
Rompbuiging voor de buikspieren opzij
j Buig uw knieën in een hoek van 90° en leg
uw voeten daarbij vlak over elkaar op de
grond. Leg eerst de rechtervoet naar beneden.
j Draai uw heup naar links opzij. Laat uw benen
daarbij op de grond liggen.
j Beweeg nu uw bovenlichaam omhoog totdat
uw hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de
grond bevindt. Adem daarbij rustig uit.
j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.
Adem daarbij rustig in.
j Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer. Leg
daarbij afwisselend de linker- en de rechter-
voet naar boven.
93268_DE_AT_CH_NL.indd 25 7/2/2013 11:02:51 AM