Crivit 5kg Kettlebell - Handbuch (Seite 5)

RO 5
Felicitări! Prin achiziţia realizată de dvs. v-aţi decis
cu privire la un produs de înaltă calitate.
Familiarizaţi-vă cu produsul înaintea montării şi a
primei puneri în funcţiune. În acest sens citiţi cu
atenţie
următoarele indicaţii de montare şi
instrucţiunile de siguranţă. Folosiţi produsul doar
conform descrierii şi pentru domeniile de utilizare
specificate. Păstraţi cu grijă aceste indicaţii. Daţi mai
departe toate documentaţiile atunci când transmiteţi
produsul către terţi.
Vă rugăm să ţineţi cont de faptul că aţi achiziţionat
un aparat pentru uz casnic normal (clasa H). Pentru
a vă bucura pe timp îndelungat de acest produs vă
rugăm respectaţi următoarele instrucţiuni de utilizare
şi informaţii referitoare la întreţinere. Acest produs
nu este potrivit pentru copii cu vârste de până la 3
(trei) ani pentru că el conţine piese de dimensiuni
reduse.
Informaţii
importante cu privire la
siguranţă
a) O utilizare sigură a dispozitivului poate fi atinsă
doar atunci când a fost asamblat corect şi a fost
folosit corect. Este răspunderea dvs. ca toţi
utilizatorii dispozitivului să fie informaţi despre
indicaţiile de avertizare.
b) Înainte de a începe cu vreun program de
antrenament vi se solicită în mod obligatoriu să
faceţi o consultare la medicul dvs. de familie
pentru a constata, respectiv a preveni
eventuale riscuri de sănătate. Acordaţi o atenţie
deosebită pentru semnele transmise de corpul
dvs. Antrenamentul incorect sau excesiv poate
să afecteze sănătatea dvs. În cazul în care veţi
simţi, oricând pe durata antrenamentului, dureri,
blocaje în cavitatea toracică, ritm neregulat al
inimii, lipsa extremă a aerului, ameţeală sau
stări de rău, va trebui să întrerupeţi imediat
antrenamentul şi să luaţi legătura cu medicul
dvs. de familie.
c) Păstraţi aparatul departe de contactul cu copii
şi cu animalele domestice. Acest aparat este
destinat doar pentru a fi folosit de adulţi.
d) Aparatul trebuie folosit pe o suprafaţă sigură,
netedă şi orizontală cu o acoperire de protecţie
pentru pardoseala sau covorul dvs. Distanţa de
siguranţă va fi de jur împrejur de cel puţin 1,5
m.
e) Aparatul este destinat cu precădere pentru
antrenarea musculaturii trunchiului &
musculaturii braţelor.
Instrucţiuni de folosire
Pentru eliminarea grăsimilor şi pentru condiţia fizică
se recomandă un antrenament cu 40% - 60% din
solicitarea maximă de putere (asta înseamnă cu
greutăţi mici) şi cu un număr mare de repetări (de
exemplu 20 - 25). Masa musculară şi forţa maximă
sunt îmbunătăţite la un antrenament cu greutăţi
foarte mari şi cu un număr redus de repetări (de
exemplu 6 - 10).
Periodicitatea este importantă pentru antrenament.
Musculatura are nevoie de o zi de repaos între
unităţile de antrenament, astfel încât se recomandă
două sau trei antrenamente pe săptămână.
Fiecare din exerciţiile descrise în cele de mai jos ar
trebui să fie realizate în 1 - 3 serii (adică 6 - 25
repetări). După câteva sâptămâni puteţi ca în funcţie
de scopul antrenamentului să creşteţi greutatea şi /
sau să adaptaţi numărul de repetări.
Folosiţi cu atenţie aparatul şi păstraţi-vă mereu
echilibrul. Nu folosiţi gantera atunci când mâinile
dvs. sunt umede sau unse. Ţineţi gantera strânsă
bine în mâini, pentru ca dvs. să nu alunecaţi şi / sau
gantera să cadă pe jos.
(A) „Plămâni“
Luaţi poziţia ghemuită. Ţineţi gantera pe partea
dinspre corp a piciorului din spate. Ridicaţi-vă cu o
mişcare uşoară şi mişcaţi braţul cu gantera lateral
deasupra umărului şi a capului. Reveniţi apoi în
poziţia iniţială.
(B) Vâslitul
Aşezaţi un genunchi şi mână de pe aceeaşi parte pe
un scaun sau pe o bancă. Ţineţi lângă corp braţul
liber care ţine gantera. Îndoiţi acum braţul şi ridicaţi
cotul. Menţineţi această poziţie pentru 1 - 2 secunde
şi reveniţi apoi în poziţia iniţială.
(C) Triceps 1
Aşezaţi-vă cu spatele pe o bancă. Prindeţi gantera
cu ambele mâini. Mişcaţi acum gantera cu cotul
îndoit pe deasupra capului. Îndoiţi coatele. Ridicaţi
gantera şi întindeţi astfel mâinile. Menţineţi această
poziţie pentru 1 - 2 secunde şi reveniţi apoi în poziţia
iniţială.
(D) Triceps 2
Aşezaţi-vă într-o poziţie verticală cu picioarele
depărtate la lăţimea umerilor. Prindeţi gantera cu
ambele mâini. Mişcaţi acum gantera cu cotul îndoit
pe deasupra capului. Coborâţi braţele în jos în
spatele umerilor. Ridicaţi acum gantera pe deasupra
capului şi întindeţi astfel mâinile. Menţineţi această
poziţie pentru 1 - 2 secunde şi reveniţi apoi în poziţia
iniţială.
(E) Biceps
Aşezaţi-vă într-o poziţie verticală cu picioarele
depărtate la lăţimea umerilor. Ţineţi braţul care ţine
gantera lateral faţă de corp. Îndoiţi acum încet
braţele în sus până la nivelul umerilor. Părţile
superioare ale braţelor şi coatele rămân stabile
lângă corp. Menţineţi această poziţie pentru 1 - 2
secunde şi reveniţi apoi în poziţia iniţială.