Crivit 5kg Kettlebell - Handbuch (Seite 7)

BG 7
Поздравяваме Ви! С тази покупка Вие избрахте
висококачествен продукт. Преди монтирането и
първата употреба се запознайте с продукта. За
целта
прочетете внимателно следващото
упътване за монтаж и указанията за безопасност.
Използвайте
продукта само съобразно
описанието и за посочените области на
употреба. Съхранявайте добре настоящото
упътване. При предоставяне на продукта на
трети лица предайте и цялата документация.
Моля, имайте предвид, че сте закупили уред за
нормална домашна употреба (клас Н). За да се
радвате дълго време на този продукт, моля,
съблюдавайте следващите указания за употреба
и информация за поддръжка. Поради наличието
на малки части този продукт не е подходящ за
деца под три (3) годишна възраст.
Важна информация за безопасността
a) Безопасно използване на уреда може да се
постигне само при правилно сглобяване и
правилна употреба. Ваша отговорност е да
информирате всички потребители на уреда
за предупредителните указания.
b) Задължително потърсете Вашия личен
лекар, за да установите или предотвратите
евентуални рискове за здравето, преди да
започнете с някоя тренировъчна програма.
Обръщайте внимание на сигналите на
Вашето тяло. Неправилните или прекомерни
упражнения могат да застрашат Вашето
здраве. Ако по време на тренировка усетите
болка, стягане в гръдния кош, неправилен
сърдечен
ритъм, екстремен задух,
световъртеж или замаяност, незабавно
прекратете
тренировка незабавно и
потърсете личния си лекар.
c) Дръжте деца и домашни любимци далече от
уреда. Този уред е предназначен за
употреба само от възрастни.
d) Използвайте уреда върху стабилна, равна и
хоризонтална основа със защитно покритие
за пода или килима. Безопасното разстояние
следва да бъде най-малко 1.5 м.
e) Уредът е особено подходящ за трениране на
мускулатурата на торса и ръцете.
Ръководство за употреба
За изгаряне на мазнини и издръжливост е
подходяща тренировка с 40% до 60% от
максималното
силово натоварване (това
означава с по-малки тежести) и повече
повторения (например 20 - 25). Мускулната маса
и максималната сила се увеличават с много
големи тежести и малко повторения - увеличение
(например 6 - 10).
Ритмичността е важна за тренировката. За
мускулатурата е необходим един ден почивка
между тренировъчните единици, така че трябва
да се тренира два до три пъти седмично.
Всяко от описаните по-долу упражнения следва
да се изпълнява в една до три серии (т.е. 6 - 25
повторения).
След няколко седмици в
зависимост от целта на тренировките можете да
увеличите тежестта и/или коригирате броя на
повторенията.
Използвайте
уреда внимателно и пазете
постоянно равновесие. Не използвайте
пудовката с мокри или мазни ръце. Дръжте я
здраво с ръце, за да не се под-хлъзнете и/или тя
да падне.
(A) „Бял дроб“
Заемете прикленал стоеж. Дръжте пудовката от
външната страна на задния крак. Сега от поза на
лек отскок се изтласкайте нагоре и преместете
ръката с пудовката странично над раменете и
главата. След това се върнете в изходно
положение.
(B) Гребане
Поставете едното коляно и ръката от същата
страна на стол или пейка. Със свободната ръка
дръжте пудовката до тялото. Сега свийте ръката
и повдигнете лакътя. Задръжте в това положение
1 - 2 секунди и след това се върнете в изходно
положение.
(C) Трицепс 1
Легнете по гръб върху пейка. Хванете пудовката
с двете ръце. С присвити лакти преместете
пудовката
над главата. Свийте лактите.
Повдигнете пудовката нагоре и изпънете ръцете.
Задръжте в това положение 1 - 2 секунди и след
това се върнете в изходно положение.
(D) Трицепс 2
Застанете
в изправен стоеж с ходила,
разтворени на ширината на раменете. Хванете
пудовката с двете ръце. С присвити лакти
преместете пудовката над главата. Спуснете
ръцете си зад раменете надолу. Сега повдигнете
пудовката нагоре над главата и изпънете ръцете.
Задръжте в това положение 1 - 2 секунди и след
това се върнете в изходно положение.
(E) Бицепс
Застанете
в изправен стоеж с ходила,
разтворени на ширината на раменете. Дръжте
ръката с пудовката отстрани до тялото. Сега
бавно свийте ръцете нагоре до височината на
раменете.
Мишниците и лактите остават
стабилни до тялото. Задръжте в това положение
1 - 2 секунди и след това се върнете в изходно
положение.