Crivit BB-1789 - Handbuch (Seite 5)

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Übung 3 (abb. d)
• Halten Sie die Arme leicht angewinkelt vor
dem Körper und gehen Sie in die Kniebeuge.
• Halten Sie die Position für 3 Sekunden und
richten Sie sich wieder auf.
• Bei dieser Übung sollten Sie versuchen, das
Balance-Board möglichst waagerecht zu
halten und nicht zu kippeln.
• Wiederholen Sie die Übung 15 Mal in 3
Übungssätzen.
Übung 4 (abb. e)
• Stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen und
Handflächen auf dem Balance-Board ab und
stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, sodass
sich Ihr Körper in der Brückenposition befindet.
• Vermeiden Sie unbedingt ein Hohlkreuz und
spannen Sie die Bauchmuskeln an.
• Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen
Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5
Mal.
Pflege und lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. WICHTIG! Nur mit
Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln.
Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken
wischen.
Hinweise zur entsorgung
Entsorgen Sie das Produkt und alle dazugehö-
rigen Komponenten über einen zugelassenen
Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale
Entsorgungseinrichtung. Beachten Sie die aktuell
geltenden Vorschriften. Erkundigen Sie sich im
Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungseinrichtung
über eine umweltgerechte Entsorgung.
Trainingshinweise
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der
Übungen selber. Fangen Sie langsam mit 2-3
die Woche, je 10 Minuten an und steigern Sie
die Häufigkeit und Übungsintensität schritt-
weise. Je häufiger und regelmäßiger Sie die
Übungen machen, desto fitter und wohler
fühlen Sie sich.
Übungen
Übung 1 (abb. B)
• Stellen Sie sich vorsichtig auf das Balance
Board und strecken Sie die Arme seitlich ab.
• Versuchen Sie zunächst, die Balance zu finden
und das Balance-Board möglichst ruhig zu
halten.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie an-
fangen, seitlich zu wippen. Achten Sie auf
ruhige, gleichmäßige Bewegungen.
• Führen Sie die Übung 30 Sekunden aus,
erholen Sie sich und wiederholen Sie die
Übung 5 Mal.
Übung 2 (abb. c)
• Setzen Sie sich auf das Balance-Board und
winkeln Sie die Beine an.
• Strecken Sie die Arme zur Seite und heben Sie
die Füße vom Boden ab.
• Auch bei dieser Übung ist es wieder wichtig,
das Balance-Board zentral zu belasten und
nicht zu kippeln.
• Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen
Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5
Mal.