Crivit Z29550 - Handbuch (Seite 37)

37 NL
Ingebruikname
tabel vermeld. Bij negeren kan persoonlijk letsel
ontstaan en / of kan het product beschadigd raken.
m VOORZIChTIg! gEVaaR VOOR LETSEL!
Wikkel de elastische trekbanden 5 niet om uw
polsen. Gebruik altijd de trekgrepen 6 .
m OPgELET! Houd de trekgrepen 6 horizontaal
als u aan de elastische trekbanden 5 trekt.
Hoe verder u de elastische trekbanden 5 trekt, hoe
groter de inspanning resp. de benodigde kracht.
Voor elke beschreven oefening adviseren wij 3 oefen-
sequenties met elk 6 tot 12 herhalingen. Rek uw
spieren na de training.
groene elastische trekband 5
Lengte in cm Krachtsinspanning
in n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
Blauwe elastische trekband 5
Lengte in cm Krachtsinspanning
in n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
Rode elastische trekband 5
Lengte in cm Krachtsinspanning
in n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 50 ± 10 N
140 ca. 70 ± 10 N
160 ca. 79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
Oefening nr. 1 voor armen, schouders,
benen en zitvlak, afbeelding g:
j Druk eerst het rechter pedaal omlaag en hef uw
linkerarm iets gebogen voor uw lichaam tot
ongeveer op schouderhoogte.
j Laat dan uw linkerarm zakken, hef de rechterarm
en druk dienovereenkomstig het linker pedaal
omlaag.
j Herhaal afwisselend de beide trainingsstappen.
Oefening nr. 2 voor schouders en armen,
afbeelding h:
j Bij deze oefening niet steppen, maar de pedalen
op dezelfde hoogte houden.
j Houd uw handen eerst op heuphoogte.
j Trek de rechter trekgreep 6 naar uw kin toe.
Daarbij wijst de handrug naar boven. Laat
tegelijkertijd de linker trekgreep
6 zakken.
j Herhaal afwisselend deze trainingsstappen.
Oefening nr. 3 voor bovenbenen, armen,
benen en zitvlak, afbeelding I:
j Houd de elastische trekbanden 5 vast zoals
afgebeeld – de handvlakken wijzen naar boven.
j Druk uw elleboog stevig tegen uw lichaam.
j Druk het linkerpedaal omlaag en trek de linker
trekgreep
6 naar boven.
j Druk / trek vervolgens het rechterpedaal / de
linker trekgreep
6 omlaag en daarbij de
rechter trekgreep 6 omhoog.
j Herhaal afwisselend deze trainingsstappen.
Oefening nr. 4 voor rug, schouders, borst,
benen en zitvlak, afbeelding K:
j Voer met gelijkmatige snelheid loop- of trap-
loopbewegingen uit.
j Hef uw armen daarbij tot op schouderhoogte.
j Laat vervolgens de armen weer zakken.
j Herhaal afwisselend deze trainingsstappen.
Q Computerfuncties
U kunt de Swing Stepper ook gebruiken zonder
ingeschakelde computer
8 , maar hij geeft u via
het scherm 12 – zie ook afbeelding E - wel zinvolle
informatie over het trainingsverloop tot dan toe en