Crivit Z29550 - Handbuch (Seite 19)

19 FI
Käyttöönotto
Vihreä elastinen harjoitusnauha 5
Pituus cm Voimankäyttö n
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
Sininen elastinen harjoitusnauha 5
Pituus cm Voimankäyttö n
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
Punainen elastinen harjoitusnauha 5
Pituus cm Voimankäyttö n
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 50 ± 10 N
140 ca. 70 ± 10 N
160 ca. 79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
harjoitus nro 1 käsivarsille, olkapäille,
säärille ja pakaroille, kuva G:
j Paina oikea poljin alas ja nosta vasen käsivarsi
hieman taivutettuna suunnilleen olkapäiden
korkeudelle vartalon eteen.
j Laske sitten vasen käsivarsi alas, nosta oikea
käsivarsi ja paina vastaavasti vasen poljin alas.
j Toista näitä kumpaakin harjoitusta vuorotellen.
harjoitus nro 2 olkapäille ja käsivarsille,
kuva h:
j Älä steppaa tässä harjoituksessa, vaan pidä
polkimet samalla korkeudella.
j Pidä kädet ensin lonkkien korkeudella.
j Vedä oikeata vetokädensijaa 6 leukaan päin.
Kädenselkä näyttää tällöin alaspäin. Laske
samanaikaisesti vasen vetokädensijaa
6 .
j Toista näitä harjoitusta vuorotellen.
harjoitus nro 3 reisille, käsivarsille,
säärille ja pakaroille, kuva I:
j Pidä kuminauhat 5 kuvan osoittamalla tavalla
– kämmenet näyttävät ylös.
j Purista kyynärpäät voimakkaasti vartaloasi vasten.
j Laske vasen poljin alas ja vedä vasen vetokä-
densija
6 ylös.
j Laske sitten oikea poljin ja vasen vetokädensija
6 alas ja vedä samalla oikea vetokädensija 6
ylös.
j Toista näitä harjoituskertoja vuorotellen.
harjoitus nro 4 selälle, olkapäille, rinnalle,
säärille ja pakaroille, kuva K:
j Suorita tasaisella nopeudella kävely- ja portai-
dennousuharjoituksia.
j Nosta samalla käsivarret olkapäiden korkeudelle.
j Laske käsivarret tämän jälkeen alas.
j Toista näitä harjoituskertoja vuorotellen.
Q Tietokoneen toiminnot
Voit käyttää swing-stepperiä myös, vaikkakaan
tietokone
8 ei olisi käynnistetty. Tietokone antaa
kuitenkin näytössä 12 , katso myös kuva E, arvok-
kaita tietoja tähänastisesta harjoittelun kulusta ja
informoi, miten harjoittelua voitaisiin parantaa.
Swing-stepperi vastaa tarkkuusluokkaa C. Tämä
tarkoittaa, että tietokoneen näyttöjen tarkkuuden
suhteen ei voida esittää mitään vaatimuksia.
Q laitteen käynnistys
ja poiskytkentä
Tietokone 8 käynnistyy automaattisesti heti, kun
aloitat harjoittelun tai painat polkimia. Tiedot voidaan
lukea näytöstä
12 . Jos et käytä laitetta noin 4 minuut-
tiin, tietokone 8 kytkeytyy automaattisesti pois.