Crivit TR-1433 - Handbuch (Seite 12)

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Exercice
Vous obtiendrez un résultat optimal, si vous exécutez 3 à 5 exercices physiques et en répétant
ceux-ci 7 à 20 fois par séance. Cette unité d’entraînement devrait être répétée 2 à 3 fois par
semaine.
Tractions Variante 1 avec prise
vers le haut
Pour renforcer la musculature des
bras, des épaules et du dos
Prennez la barre de porte du haut en la
tenant en conservant un peu plus qu‘une lar-
geur d‘épaule. Poussez les bras vers le haut,
jusqu‘à ce que le menton se trouve à hauteur
de la barre de porte. Laissez-vous ensuite à
nouveau redescendre lentement, jusqu‘à ce que
les bras ne soient plus que légèrement courbus.
Vous pouvez pliez les jambes.
Tractions Variante 2 avec prise
vers le bas
Pour renforcer la musculature des
bras et de la poitrine
Prennez la barre de porte de l‘arrière en
conservant une largeur un peu plus étroite
que celle des épaules. Poussez les bras vers
le haut, jusqu‘à ce que le menton se trouve
à hauteur de la barre de porte. Laissez-vous
ensuite à nouveau redescendre lentement, jusqu‘à
ce que les bras ne soient plus que légèrement
courbus. Vous pouvez pliez les jambes.
Lever le pied avec prise vers le
haut
Pour renforcer la musculature du
ventre
Prennez la barre de porte du haut en con-
servant un peu plus qu‘une largeur d‘épaule.
Poussez alors la jambe légèrement vers le
haut, jusqu‘à ce que le genou se trouve à
hauteur du bassin. Les jambes sont repliées à
90° et fermées. Conservez cette position pour
quelques secondes et redescendez ensuite
lentement les jambes.