Crivit Fitness Band - Handbuch (Seite 3)

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Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie
sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen
Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt
vertraut. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren
Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterla-
gen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls
mit aus.
Achtung
Achtung Achtung Achtung: : : : Wichtige Sicherheits Wichtige Sicherheits Wichtige Sicherheits Wichtige Sicherheits---- & allgemeine & allgemeine & allgemeine & allgemeine
Informationen Informationen Informationen Informationen
a) Bitte beachten Sie diese Bedienungsanleitung und
bewahren Sie sie auf!
b) Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanleitung
und alle weiteren Informationen, bevor Sie das
Gerät benutzen. Eine sichere Verwendung des
Gerätes kann nur erreicht werden, wenn es richtig
benutzt wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung, dass
alle Benutzer des Gerätes über die Warnhinweise
und Vorsichtsregeln informiert sind.
c) Suchen Sie unbedingt Ihren Hausarzt auf, um
eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw.
vorzubeugen bevor Sie mit irgendeinem Trai-
ningsprogramm beginnen. Der Rat Ihres Arztes ist
maßgebend in Bezug auf Ihre Pulsfrequenz, Ihren
Blutdruck oder Cholesterinspiegel.
d) Beachten Sie Ihre Körpersignale. Unkorrektes oder
übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit ge-
fährden. Sollten Sie irgendwann während des
Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb,
unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot,
Schwindel oder Benommenheit spüren, unterbre-
chen Sie bitte sofort Ihr Training und suchen Sie
Ihren Hausarzt auf.
e) Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern.
Dieses Gerät ist nur für den Gebrauch durch Er-
wachsene bestimmt.
f) Benutzen Sie den Artikel nur wie angegeben. Die
Sicherheit des Artikels kann nur erhalten bleiben,
wenn er regelmäßig überprüft wird. Tragen Sie
während des Trainings immer geeignete Kleidung.
g) Der Artikel wurde nach DIN32935, Typ A getes-
tet. Er ist nur für den für den normalen privaten
Heimgebrauch geeignet. Das Gerät ist nicht für
therapeutische Nutzung geeignet.
h) Achten Sie zu jeder Zeit darauf, dass Hände bzw.
Füße sicher in den Handgriffen und –schlaufen
sitzen. Tragen Sie immer geeignetes Schuhwerk.
i) Beachten Sie, dass die Leistungsfähigkeit Ihres
Bandes durch den Einfluss von Umweltbedingun-
gen signifikant reduziert werden kann. Setzen Sie
Ihr Band nicht über längere Zeit direkter Sonnen-
einstrahlung oder großer Hitze (z.B. im Auto bei
starker Sonneneinstrahlung) oder extremer Kälte
aus, da sich das Produkt verformen und die Leis-
tung somit beeinträchtigt werden kann.
Trainingshinweise
Trainingshinweise Trainingshinweise Trainingshinweise
Jede der nachfolgend dargestellten Übungen sollte mit
ein bis drei Sätzen (das heißt 6 – 25 Wiederholungen)
durchgeführt werden. Nach einigen Wochen können
Sie je nach Trainingsziel die Wiederholungszahl an-
passen.
Achten Sie während des Trainings zu jeder Zeit auf
eine ausreichende Körperspannung. Heben Sie Brust
an, ziehen Sie den Bauch ein, spannen Sie das Gesäß
an, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie
leicht und halten Sie die Handgelenke gerade. Trainie-
ren Sie immer langsam und gleichmäßig. Halten Sie
die gezeigte Endstellung jeweils einige Sekunden und
kehren Sie dann langsam und kontrolliert in die Aus-
gangsposition zurück. Atmen Sie dabei ein.
1. Übung für Beine & Rumpf
Setzen Sie sich wie abgebildet mit geradem Rücken hin
und stützen Sie sich mit den Händen hinter dem Körper
ab. Das linke Bein ist gebeugt. Stecken Sie Ihren rech-
ten Fuß durch den Handgriff und sichern Sie den Si-
cherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk wie abgebildet.
Fixieren Sie das andere Ende des Bandes unter Ihrem
linken Bein und/oder den Händen ebenfalls wie darge-
stellt. Heben Sie das rechte, gestreckte Bein nun lang-
sam bis zu einem Winkel von etwa 45° (gemessen zum
Boden) an. Wechseln Sie die Seite.
2. Übung für Beine, Gesäß & Rücken
Stecken Sie Ihren linken Fuß durch den Handgriff und
sichern Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk
wie abgebildet. Fixieren Sie das andere Ende des Ban-
des unter Ihrem rechten Knie ebenfalls wie dargestellt.
Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie sich mit
nach vorne gebeugtem Oberkörper und geradem Rü-
cken in der Ausgangsposition mit den Händen etwa auf
Schulterhöhe und in Schulterbreite auf dem Boden ab
(siehe Zeichnung). Strecken Sie nun das linke Bein nun
langsam nach hinten aus und heben Sie es dabei bis
auf Hüfthöhe an. Wechseln Sie die Seite.
3. Übung für Beine & Rumpf I
Legen Sie mit dem Rücken auf den Boden und stecken
Sie Ihren linken Fuß durch den Handgriff und sichern
Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk wie
abgebildet. Halten Sie das andere Ende des Bandes mit
der rechten Hand ebenfalls wie dargestellt. Strecken Sie
das linke Bein nun nach oben und vorne aus. Halten
Sie mit dem Rücken Bodenkontakt. Wechseln Sie die
Seite.