Crivit Z30601 - Handbuch (Seite 15)

13 NL/BE
Oefeningen
Sit-up
j
Trek de bovenbenen in een hoek van 90° naar
u toe. Let op dat uw knieën zich eveneens in
een hoek van 90° bevinden.
j
Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw
hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond
bevindt. Adem daarbij rustig uit.
j
Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.
Adem daarbij rustig in.
j
Herhaal deze oefening 5 tot 20 keer.
Sit-up met gekruiste benen
j
Trek de bovenbenen in een hoek van 90° naar
u toe. Let op dat uw knieën zich eveneens in
een hoek van 90° bevinden.
j
Kruis uw onderbenen.
j
Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw
hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond
bevindt. Adem daarbij rustig uit.
j
Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.
Adem daarbij rustig in.
j
Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer. Leg
daarbij afwisselend de linker- en de rechter-
voet naar boven.
Sit-up met hielcontact
j
Buig uw knieën in een hoek van 90° en leg de
hielen daarbij op de grond.
j
Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw
hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond
bevindt. Adem daarbij rustig uit.
j
Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.
Adem daarbij rustig in.
j
Herhaal deze oefening 5 tot 20 keer.
Rompbuiging voor de buikspieren opzij
j
Buig uw knieën in een hoek van 90° en leg
uw voeten daarbij vlak over elkaar op de
grond. Leg eerst de rechtervoet naar beneden.
j
Draai uw heup naar links opzij. Laat uw benen
daarbij op de grond liggen.
j
Beweeg nu uw bovenlichaam omhoog totdat
uw hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de
grond bevindt. Adem daarbij rustig uit.
j
Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.
Adem daarbij rustig in.
j
Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer. Leg
daarbij afwisselend de linker- en de rechter-
voet naar boven.
77607_LB2_FR_BE.indd 13 6/28/2012 12:44:07 PM