Crivit BB-1789 - Handbuch (Seite 10)

10
2. gyakorlat (c ábra)
• Üljön rá az eszközre, és hajlítsa be a lábát.
Nyújtsa ki a karját oldalirányba, és emelje fel
a lábát a talajról.
• Ennél a gyakorlatnál is fontos, hogy az eszköz
súlypontját középen tartsa, és ne billegjen.
• Tartsa meg helyzetét 30 másodpercig, pihen-
jen, majd ismételje meg a gyakorlatot ötször.
3. gyakorlat (d ábra)
• Tartsa a karját enyhén behajlítva a törzse előtt,
és hajlítsa be a térdét.
• Tartsa meg helyzetét 3 másodpercig, azután
egyenesedjen fel.
• Ennél a gyakorlatnál igyekeznie kell az eszkö-
zt lehetőleg vízszintesen tartani, és nem billeg-
ni.
• Ismételje meg a gyakorlatot tizenötször 3
sorozatban.
4. gyakorlat (e ábra)
• Az alkarjával támaszkodjon meg az eszközön,
és álljon lábujjhegyre, úgy, hogy a testével
hidat formál.
• Mindenképpen ügyeljen rá, hogy a háta alsó
része ne emelkedjen fel, és hogy a hasizmait
feszítse.
• Tartsa meg helyzetét 30 másodpercig, pihen-
jen, majd ismételje meg a gyakorlatot ötször.
kezelés és tárolás
A terméket mindig szárazon és tisztán,
szobahőmérsékleten kell tárolni.
FONTOS! Kizárólag vízzel tisztítsa, ne használ-
jon olyan ápolószert, amely kárt tehet a termék-
ben. Végül törölje szárazra egy törlőkendővel.
ártalmatlanítási szempontok
A termék ártalmatlanítását bízza egy arra
engedéllyel rendelkező hulladékfeldolgozó
létesítményre vagy a helyi hulladékfeldolgozó
üzemre. Vegye figyelembe a mindenkor érvé-
nyes előírásokat. Amennyiben kérdései vannak,
érdeklődjön a környezetbarát ártalmatlanítás
felől a hulladékfeldolgozó létesítménynél.
Összeszerelés
Két nehézségi fokon végezheti a gyakorlatokat.
Tegye fel a nehézségszabályozót az eszköz
aljára, hogy növelje a nehézségi fokot (A ábra).
az edzésre vonatkozó
megjegyzések
• Edzés előtt alaposan melegítsen be.
• Ne eddzen, ha beteg vagy nem érzi jól
magát.
• Lehetőség szerint első alkalommal engedje,
hogy egy tapasztalt gyógytornász mutassa be
Önnek a gyakorlatok helyes elvégzését.
• A gyakorlatokat legfeljebb annyi ideig végez-
ze, amíg jól érzi magát, illetve amíg helyesen
tudja végrehajtani őket.
• Viseljen kényelmes sportruházatot és
tornacipőt.
• Ön határozza meg a gyakorlatok intenzi-
tását, és gyakoriságát. Az elején csak heti 2-3
alkalommal eddzen 10 percet, majd lépésről
lépésre növelje a gyakoriságot és a gyakorla-
tok intenzitását. Minél gyakrabban és rends-
zeresebben végzi a gyakorlatokat, annál
fittebb lesz, és annál jobban érzi majd magát.
gyakorlatok
1. gyakorlat (B ábra)
• Óvatosan álljon rá az eszközre, és oldalirány-
ba nyújtsa ki a karját.
• Ezután próbálja megtalálni az egyensúlyi
helyzetet, és az eszközt lehetőleg mozdulatla-
nul tartani.
• Amikor már úgy érzi, hogy stabilan áll, elkezd-
het oldalra billegni. Ügyeljen rá, hogy mozdu-
latai nyugodtak és egyenletesek legyenek.
• 30 másodpercig végezze a gyakorlatot, pi-
henjen, majd ismételje meg a gyakorlatot
ötször.
HU