Crivit 10.3kg Dumbbell Set - Handbuch (Seite 12)

GR/CY 12
(B)
Τρικέφαλοι
Στηριχθείτε με τον ένα βραχίονά σας σε θέση
πορείας στο μπροστινό σας γόνατο και πιάστε το
βαράκι με το άλλο σας χέρι. Σκύψτε με το άνω τμήμα
του σώματός σας. Προωθήστε τον αγκώνα σας
μέχρι το ύψος του σώματός σας. Τεντώστε
ακολούθως τον βραχίονά σας προς τα πίσω και
άνω. Κατεβάστε ακολούθως το βαράκι προς τα
κάτω. Κατά την διάρκεια αυτής της άσκησης οι
αγκώνες σας πρέπει να εφάπτονται στο σώμα σας,
ώστε η προπόνηση του τρικεφάλου να μπορεί να
εκτελεστεί και μεμονωμένα.
(C)
Στήθος - Ανατάσεις
Ακουμπήστε την πλάτη σας επάνω σε ένα χαμηλό
πάγκο (προσέξτε, ο πάγκος να στέκεται σταθερά),
έτσι ώστε οι ώμοι σας να ακουμπούν στον πάγκο.
Πιάστε το βαράκι με τα δυο σας χέρια (π.χ. το ένα
δίσκο της συσκευής) και κρατήστε το κατακόρυφα
πάνω από το στήθος σας με ελαφρά γωνιασμένους
βραχίονες. Μετακινήστε ακολούθως το βαράκι προς
τα πίσω, περνώντας πάνω από το κεφάλι σας.
Ξαναϋψώστε μετά το βαράκι, επιστρέφοντας στην
αρχική σας στάση.
(D)
Στήθος - Πεταλούδα
Ξαπλώστε ανάσκελα επάνω σε ένα επίπεδο πάγκο
(
προσέξτε, ο πάγκος να στέκεται σταθερά) με τα
πόδια σας να βρίσκονται πλάγια, δίπλα στον πάγκο.
Πιάστε ανά ένα κοντό βαράκι σε κάθε χέρι και
κρατήστε τα με ελαφρά λυγισμένους βραχίονες
πάνω από το στήθος σας. Μετακινήστε ακολούθως
τα βαράκια πλάγια προς τα κάτω, μέχρι το ύψος των
ώμων σας. Σηκώστε ακολούθως πάλι τα βαράκια
προς τα άνω, επιστρέφοντας στην αρχική σας θέση.
(E)
Πλάτη
Στηριχθείτε με το ένα χέρι σας σε ένα πάγκο ή σε μια
καρέκλα. Πιάστε το κοντό βαράκι με το άλλο σας
χέρι και κατεβάστε τον βραχίονά σας προς τα κάτω.
Σηκώστε ακολούθως το βαράκι σιγά/σιγά και
προσεκτικά προς την κατεύθυνση του στήθους σας.
Η πλάτη σας πρέπει να παραμένει ίσια και το σώμα
σας τεντωμένο. Κατεβάστε ακολούθως το βαράκι
σιγά/σιγά προς τα κάτω. Αρχίστε αυτή την άσκηση
με μικρά βάρη.
(F)
Ώμοι - Πλάγια ανύψωση
Αυτήν την άσκηση μπορείτε να την κάνετε όρθιοι ή
καθισμένοι. Πιάστε τα βαράκια με τις παλάμες σας
προς τα άνω και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα
πίσω. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ελαφρά
λυγισμένοι. Ανυψώστε τους βραχίονές σας πλαγίως
μέχρι το ύψος των ώμων σας. Κατεβάστε
ακολούθως τα βαράκια στην αρχική θέση εκκίνησης.
(G)
Ώμοι - Εμπρόσθια ανύψωση
Αυτήν την άσκηση μπορείτε να την κάνετε όρθιοι ή
καθισμένοι. Πιάστε τα βαράκια με τις παλάμες σας
προς τα άνω και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα
πίσω. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ελαφρά
λυγισμένοι. Ανυψώστε τους
βραχίονές σας
εμπρόσθια μέχρι το ύψος των ώμων σας. Κατεβάστε
ακολούθως τα βαράκια στην αρχική θέση εκκίνησης.
(H)
Πόδια
Κρατήστε στα χέρια σας τα βαράκια και αφήστε τα
χαλαρά κατεβασμένα. Κάνετε προσεκτικά την κίνηση
που δείχνει η παραπλεύρως εικόνα, με γονάτισμα
του αριστερού ποδιού. Προσέξτε να είναι το άλλο
σας γόνατο πάντα πάνω από το πόδι και και η
πλάτη σας ίσια. Ξανασηκωθείτε ακολούθως πάλι σε
όρθια στάση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση,
γονατίζοντας τώρα το άλλο τώρα πόδι.
Εγγύηση
Αξιότιμη πελάτισσα, αξιότιμε πελάτη!
Για την παρούσα συσκευή διαθέτετε εγγύηση 2
ετών, με έναρξη της ισχύος της την ημερομηνία της
αγοράς της συσκευής. Σε περίπτωση, κατά την
οποία διαπιστώσετε ατέλειες στη συσκευή σας,
διαθέτετε
νομικά δικαιώματα έναντι του
καταστήματος που σας πούλησε τη συσκευή σας.
Αυτά τα νομικά δικαιώματα δεν περιορίζονται από
την κατωτέρω αναφερόμενη εγγύησή μας.
Όροι εγγύησης
Η διάρκεια ισχύος της εγγύησης αρχίζει να
υπολογίζεται κατά την ημερομηνία της αγοράς της
συσκευής. Φυλάξτε παρακαλούμε καλά την
πρωτότυπη ταμειακή σας απόδειξη. Η υποβολή
αυτής της απόδειξης είναι αναγκαία, για να
τεκμηριώσετε την αγορά σας.
Σε περίπτωση, κατά την οποία, κατά την διάρκεια
δύο ετών μετά την ημερομηνία της αγοράς της
συσκευής
σας, προκύψει ένα υλικό ή
κατασκευαστικό ελάττωμα, η συσκευή σας,
σύμφωνα με την κρίση μας, θα επιδιορθωθεί ή θα
αντικαταστεί εκ μέρους μας δωρεάν. Η εφαρμογή
αυτής της εγγύησης προϋποθέτει την εκ μέρους σας
παράδοση της ελαττωματικής συσκευής μαζί με την
προαναφερόμενη ταμειακή απόδειξη και με μία
σύντομη
περιγραφή του ελαττώματος που
διαπιστώσατε καθώς και με αναφορά της χρονικής
στιγμής, κατά την οποία διαπιστώσατε το ελάττωμα.
Εφόσον ένα ελάττωμα καλύπτεται από την εγγύησή
μας, θα σας επιστρέψουμε τη συσκευή σας
επιδιορθωμένη ή θα σας παραδώσουμε μία νέα
συσκευή. Με την επιδιόρθωση της συσκευής ή την
παράδοση μίας νέας συσκευής δεν αρχίζει μία νέα
περίοδος εγγύησης.
Μέγεθος της εγγύησης
Το παρόν προϊόν κατασκευάστηκε προσεκτικά
σύμφωνα με αυστηρούς ποιοτικούς κανόνες και
υπέστη υπεύθυνο έλεγχο πριν από την προσφορά
του στην αγορά.