Crivit TF-1321 - Handbuch (Seite 19)

19
Axlar
Montera dörrtrapetsen i visat läge i dörrkarmens undre del. Ställ dig med
rak överkropp direkt framför dörrtrapetsen. Håll handtagen i höfthöjd.
Dra expandern vertikalt uppåt med armarna framför kroppen upp till
brösthöjd. Armbågarna pekar utåt. Sänk därefter ned expandern på
höfthöjd igen.
fastskruvning av säkerhetskåporna i dörrkarmen
oBs! Genom detta skadar du din dörrkarm
varaktigt med borrhål!
Dörrtrapetsen måste skruvas fast i dörrkarmen med det
medföljande fästmaterialet. Skruvförbandet ger en högre
säkerhet under träningen och är absolut nödvändig.
Beakta följande vid montering: Borra upp de 2 hålen med ett
litet borr (1 - 2 mm) för att göra det lättare att fästa skruvarna.
Skruva sedan fast säkerhetskåporna med skruvarna med halvrunda huvuden. Se till så att
skruvhålen är i samma höjd så att dörrtrapetsen sitter vågrätt. Annars kan användningen
och hållbarheten påverkas. Montera sedan trapetsen.
träningsråd
- Nedanstående övning är bara ett exempel. Ytterligare övningar hittar du i
motsvarande facklitteratur.
- Ta på dig bekväma sportkläder och gymnastikskor.
- Värm upp före varje träning. Gå eller spring, det är också lämpligt att tänja lite som
uppvärmning.
- Utför övningarna i ett jämnt tempo. Andas lugnt. Avvik inte från rörelseförloppen och
överskatta dig inte. Andas ut när du spänner musklerna och andas in när musklerna
slappnar av.
oBs! Avbryt träningen genast och kontakta läkare om du känner av
besvär.
Övar
Du får ett optimalt resultat om du tränar i 3 till 5 set med vardera 7 till 20 upprepningar
per övning. Du bör utföra denna träningsenhet 2 till 3 gånger i veckan.
Övningar för dörrtrapets med expander
oBs! Dessa övningar med expander för endast utföras om produkten
skruvats fast i dörrkarmen och i samband med användning av säkerhets-
byglar (se sidan 18).
←72-98 cm→