Harjoitukset / puhdistus ja hoito / jätehuolto – Crivit Z30601 Benutzerhandbuch
Seite 15
13
FI
Harjoitukset / Puhdistus ja hoito / Jätehuolto
Sit-up jalat ristissä
j
Taivuta molemmat reidet 90° kulmaan. Huoleh-
di siitä, että myös polvesi ovat 90° kulmassa.
j
Laita jalat ristiin.
j
Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin
30 - 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla
rauhallisesti ulos.
j
Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal-
la rauhallisesti sisään.
j
Toista tätä harjoitusta 6 - 20 kertaa. Nosta
samalla vuorotellen vasen ja oikea jalka ylös.
Sit-up kantapääkosketuksin
j
Taivuta molemmat polvet 90° kulmaan ja
aseta kantapäät lattialle.
j
Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin
30 - 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla
rauhallisesti ulos.
j
Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal-
la rauhallisesti sisään.
j
Toista tätä harjoitusta 5 - 20 kertaa.
Vartalon taivutus sivuttaisille
vatsalihaksille
j
Taivuta molemmat polvet 90° kulmaan ja ase-
ta jalat päällekkäin lattialle. Laske ensin oikea
jalka alas.
j
Kierrä sitten lantiotasi vasemmalle. Jätä tällöin
jalat lattialle.
j
Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin
30 - 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla
rauhallisesti ulos.
j
Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal-
la rauhallisesti sisään.
j
Toista tätä harjoitusta 6 - 20 kertaa. Nosta
samalla vuorotellen vasen ja oikea jalka ylös.
Vatsa-jalannostin
j
Taivuta kummatkin jalat polvista 90° kulmaan
ja pane jalat ristikkäin.
j
Pidä huoli siitä, että kantapääsi ovat tällöin
kiinni lattiassa.
j
Kohota ylävartaloasi ja jalkojasi samanaikai-
sesti, kunnes pääsi on noin 20 - 30 cm koholla
lattiasta. Hengitä samalla rauhallisesti ulos.
j
Pidätä hengitystäsi ja ole tässä asennossa noin
2 sekuntia.
j
Hengitä rauhallisesti sisään ja palauta ylävar-
talosi ja jalkasi taas takaisin lähtöasentoon.
j
Toista tätä harjoitusta 6 - 20 kertaa. Nosta
samalla vuorotellen vasen ja oikea jalka ylös.
77607_LB3_GB_IE_FI_SE_DK.indd 13
6/28/2012 12:58:52 PM