Crivit Z30601 - Handbuch (Seite 25)

23 DK
Øvelsesvejledning / Øvelser
Bemærk venligst de følgende vigtige bemærkninger,
når du har monteret dit apparat og er klar til første
training.
Principiel er en øvelse delt op efter følgende skema:
Opvarmning => training => hvile
1. Opvarmning:
ADVARSEL!
Hvis du ikke er varmet op godt
nok, kan det føre til tilskadekomst.
j
Udfør altid i mindst 5 til 10 minutter nogle af-
spændingsøvelser inden den egentlige training
begyndes.
2. Træning:
j
Train altid på en sådan måde, at du kan trække
vejret roligt og jævnt.
j
Kontroller belastningen via din pulsfrekvens.
Spørg i givet fald din læge til råds.
Gennemførelse:
I det følgende beskrives 5 øvelser.
j
Begynd med en øvelse og gentag den, alt efter
den kropslige form, op til 20 gange.
j
Tag så en pause på 2 til 5 minutter, så din vejr-
trækning og puls kan falde til ro igen.
j
Train så den næste øvelse i samme omfang.
j
Udfør maksimalt tre sådanne serier i træk.
Trainingshyppighed:
Begyndere bør udføre 1 til 2 trainingsenheder per uge.
Øvede kan øge trainingskapaciteten til 3 til 6 gange
per uge.
Trainingsintensitet:
BEMÆRK: Forkert og overdreven training kan
medføre sundhedsskader.
j
Vær opmærksom på, at alle øvelser gennemføres
smertefri.
j
Afbryd med det samme træningen og konsulter
en læge, hvis smerter optræder.
3. Hvile:
j
Vær opmærksom på, at der altid skal følge en
hvilefase på trainingens anspændelse.
j
Vær under hvilefasen opmærksom på, at din
krop ikke køler ned.
j
Udfør øvelserne i givet fald på et tæppe, som
efterfølgende kan bruges til at holde dig varm.
Q Øvelser
J
Vær opmærksom på, at du udfører din bevæ- Vær opmærksom på, at du udfører din bevæ-
gelse langsomt og kontrolleret, styret af mave-
musklerne.
Armene bruges kun til stabilisering.
J
Undgå hurtige bevægelser i ryk og bevægel- Undgå hurtige bevægelser i ryk og bevægel-
sesforløb, som styres fra armmusklerne. Sådanne
bevægelser kan tage negativ indflydelse på
rygmusklerne (og diskusserne).
Sit-up
j
Træk begge lår op i en vinkel på 90 grader.
Vær opmærksom på, at dine knæ også har en
vinkel på 90 grader.
j
Løft din overkrop indtil dit hoved er ca. 30 til
40 cm over gulvet. Pust herved roligt ud.
j
Sænk overkroppen langsomt. Ånd herved roligt
ind.
j
Gentag denne øvelse 5 til 20 gange.
77607_LB3_GB_IE_FI_SE_DK.indd 23 6/28/2012 12:58:56 PM