14 harjoitukset – Crivit MR-1442 Benutzerhandbuch
Seite 14
14
Harjoitukset
etunojapunnerrukset
Aseta monitoimiovirekki tasaiselle alustalle. Ota tangonpäistä kiinni ja
asetu kuvan mukaiseen asentoon. Työnnä ylävartaloa hitaasti ylöspäin,
niin että käsivarret ojentuvat melkein suoriksi. Palaa takaisin lähtöasen-
toon.Pidä vartalo jännittyneenä harjoituksen aikana. Pää on suorassa
linjassa selkärankaan nähden.
Dipit
Aseta monitoimiovirekki tasaiselle alustalle. Ota tangonpäistä kiinni ja
asetu kuvan mukaiseen asentoon. Laske ylävartalo hitaasti alaspäin kun-
nes se koskettaa lattianpintaa. Työnnä vartaloa jälleen ylöspäin, kunnes
käsivarret ovat ojentuneet melkein suoriksi.
Leuanveto
Kiinnitä ovirekki ovenkehykseen kuten sivulla 13.
Huomio! suorita leuanvetoharjoitukset tarttumalla
ovirekkiin vain tangonpäistä (f) (katso kuva).
Tartu ovirekkiin tangonpäistä (F) kuten kuvassa ja vedä vartalo niin ylös,
että silmäsi näkyvät keskitangon yläpuolelta. Laske vartalo hitaasti jälleen
alaspäin.
Vatsalihasharjoitukset
Huomio! Vatsalihasharjoitusten väärin suorittaminen
voi johtaa selkärangan vioittumiseen.
Aseta ovirekki lattialle ovenkehykseen kuvan mukaisesti. Asetu selin ma-
kuulle lattialle ja aseta jalkasi ovirekin keskitangon alle. Koukista jalkasi
kevyesti, jotta vältät notkoselän muodostumisen. Kädet voidaan asettaa
pään taakse painamatta niillä kuitenkaan päätä. Ylävartalo vedetään
vatsalihasten avulla hitaasti ylöspäin. Pidä asento muutaman sekunnin
ajan, jonka jälkeen laske vartalo takaisin lattialle.