2 - weight loss (gewichtsreduzierung) – Cybex 525AT Arc Trainer Benutzerhandbuch
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2 - Weight Loss (Gewichtsreduzierung)
Der Workout für Gewichtsreduzierung 2 ist ein Workout mit einem Fünfminutentakt, der mit einer niedrigen
Intensitätsstufe beginnt und dann zunehmend Widerstand und Höhe steigert, bis nach drei Minuten der
Höhepunkt erreicht ist und diese Stufe für eine Minute beibehalten wird, bevor die Übung wieder auf die
Anfangsstufe zurückfällt. Der repetitive Workout ist dazu gedacht, einen Übergang bei der Trainingsintensität
zu fördern und die Entwicklung von aerobischen und anaerobischen Energiesystemen zu fördern.
Widerstand
Zeit
:30
:30
:30
:30
1:00 1:00 1:00 1:00 1:00
:30
:30
:30
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Aufwärmen
Kernsegmente
Abkühlen
1
2
3
4
1
2
3
4
5
1
2
3
4
10
20
25
30
40
50
65
80
65
50
40
30
25
20
9
20
25
30
35
50
60
75
60
50
35
30
25
20
8
20
25
30
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45
55
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55
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25
20
7
15
20
25
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45
50
65
50
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35
25
20
15
6
15
20
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55
40
40
20
20
15
10
4
10
10
15
15
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50
35
30
15
15
10
10
3
5
5
10
10
20
20
40
20
20
10
10
5
5
2
5
5
10
10
20
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40
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20
10
10
5
5
1
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10
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20
15
10
10
5
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Höhe
Zeit
:30
:30
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1:00 1:00 1:00 1:00 1:00
:30
:30
:30
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Aufwärmen
Kernsegmente
Abkühlen
1
2
3
4
1
2
3
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1
2
3
4
10
6
8
10
10
12
16
20
16
12
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10
8
6
9
6
8
10
10
11
15
19
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11
10
10
8
6
8
6
8
8
8
10
14
18
14
10
8
8
8
6
7
6
8
8
8
9
13
17
13
9
8
8
6
6
6
6
8
8
8
8
12
16
12
8
8
8
6
6
5
6
8
8
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7
11
14
11
7
8
8
6
6
4
6
8
8
8
6
9
12
9
6
8
8
6
6
3
6
8
8
8
5
8
10
8
5
8
8
6
6
2
6
8
8
8
4
6
8
6
4
8
8
6
6
1
6
8
8
8
3
5
6
5
3
8
8
6
6