Cybex 525AT Arc Trainer - Handbuch (Seite 68)

Cybex Benutzerhandbuch
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8 - Stärke 2
Der Stärke 2 Workout wurde mit dem spezifischen Ziel konzipiert, die Grenze der Laktatübersäuerung
des Benutzers zu steigern. Diese Trainingseinheit verwendet ein 1:3 Belastung-zu-
Erholungsverhältnis mit fünfzehn Sekunden Intervallen für eine maximale Kraftentwicklung und
fünfundvierzig Sekunden Ruhepause zur Erholung.
Widerstand
Zeit :30 :30 :30 :30 :15 :15 :15 :15 :30 :30 :30 :30
Aufwärmen Kernsegmente Abkühlen
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
10 25 30 40 45 100 35 35 35 30 25 20 15
9 25 30 35 40 95 35 35 35 30 25 20 15
8 25 30 35 40 90 35 35 35 30 25 20 15
7 25 30 35 40 85 30 30 30 25 20 20 15
6 20 25 30 35 80 30 30 30 25 20 20 15
5 20 25 30 35 75 30 30 30 25 20 15 10
4 20 5 30 35 70 25 25 25 20 20 0 0
3 20 20 25 30 65 25 25 25 20 20 0 0
2 15 20 25 30 60 20 20 20 15 0 10 5
1 15 15 20 25 55 20 20 20 15 0 10 5
Höhe
Zeit :30 :30 :30 :30 :15 :15 :15 :15 :30 :30 :30 :30
Aufwärmen Kernsegmente Abkühlen
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
10 10 12 16 18 20 20 20 20 18 16 12 10
9 10 12 16 18 20 20 20 20 18 16 12 10
8 10 12 14 16 18 18 18 18 16 14 12 10
7 10 12 14 16 18 18 18 18 16 14 12 10
6 10 12 14 16 18 18 18 18 16 14 12 10
5 8 10 12 14 16 16 16 16 14 12 10 8
4 8 10 12 14 16 16 16 16 14 12 10 8
3 8 10 12 14 16 16 16 16 14 12 10 8
2 6 8 10 12 14 14 14 14 12 10 8 6
1 6 8 10 12 14 14 14 14 12 10 8 6