P2: gewichtsreduktion 2 – Cybex 625A Arc Trainer Benutzerhandbuch

Seite 84

Advertising
background image

Cybex Arc Trainer 625A/625AT Bedienungsanleitung

Cybex Arc Trainer 625A/625AT Bedienungsanleitung

84

P2: Gewichtsreduktion 2

Beim Gewichtsreduktionsprogramm 2 handelt es sich um ein fünfminütiges Kernprogramm, das mit

niedrigerer Intensität beginnt und bei dem Widerstand und Steigung stufenweise erhöht werden, bis

nach drei Minuten die Spitze erreicht ist und dieses Niveau eine Minute lang beibehalten wird, bis

dann wieder ein Absinken auf das ursprüngliche Niveau erfolgt. Das auf Wiederholung basierende

Programm soll einen Übergang in der Trainingsintensität anregen, damit die Entwicklung des aeroben

und des anaeroben Energiesystems gefördert wird.

Widerstand

Zeit

:30

:30

:30

:30

1:00 1:00 1:00 1:00 1:00

:30

:30

:30

:30

Aufwärmen

Programmsegmente

Auslaufen

1

2

3

4

1

2

3

4

5

1

2

3

4

10

20

25

30

40

50

65

80

65

50

40

30

25

20

9

20

25

30

35

50

60

75

60

50

35

30

25

20

8

20

25

30

35

45

55

70

55

45

35

30

25

20

7

15

20

25

35

45

50

65

50

45

35

25

20

15

6

15

20

25

30

40

45

60

45

40

30

25

20

15

5

10

15

20

20

40

40

55

40

40

20

20

15

10

4

10

10

15

15

30

35

50

35

30

15

15

10

10

3

5

5

10

10

20

20

40

20

20

10

10

5

5

2

5

5

10

10

20

20

40

20

20

10

10

5

5

1

5

5

10

10

15

20

35

20

15

10

10

5

5

Steigung

Zeit

:30

:30

:30

:30

1:00 1:00 1:00 1:00 1:00

:30

:30

:30

:30

Aufwärmen

Programmsegmente

Auslaufen

1

2

3

4

1

2

3

4

5

1

2

3

4

10

6

8

10

10

12

16

20

16

12

10

10

8

6

9

6

8

10

10

11

15

19

15

11

10

10

8

6

8

6

8

8

8

10

14

18

14

10

8

8

8

6

7

6

8

8

8

9

13

17

13

9

8

8

6

6

6

6

8

8

8

8

12

16

12

8

8

8

6

6

5

6

8

8

8

7

11

14

11

7

8

8

6

6

4

6

8

8

8

6

9

12

9

6

8

8

6

6

3

6

8

8

8

5

8

10

8

5

8

8

6

6

2

6

8

8

8

4

6

8

6

4

8

8

6

6

1

6

8

8

8

3

5

6

5

3

8

8

6

6

Advertising