P4: kardio 1 – Cybex 625A Arc Trainer Benutzerhandbuch

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Cybex Arc Trainer 625A/625AT Bedienungsanleitung

Cybex Arc Trainer 625A/625AT Bedienungsanleitung

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P4: Kardio 1

Das Kardioprogramm 1 ist ein vierminütiges Kernprogramm für ein Training mit mittlerer Intensität.

Die Benutzer erleben anfangs Intervalle mit mittlerem Widerstand und mittlerer Steigung, um den

Beginn eines Berganstiegs zu simulieren; nach zwei Minuten kommt es zu größerem Widerstand

und stärkerer Steigung. Der Widerstand sinkt dann wieder auf das vorherige Niveau und das

Kernprogramm wiederholt sich beim nächsten Intervall.

Widerstand

Zeit

:30

:30

:30

:30

2:00

2:00

:30

:30

:30

:30

Aufwärmen

Programmsegmente

Auslaufen

1

2

3

4

1

2

1

2

3

4

10

20

25

30

35

40

60

35

30

25

20

9

20

25

30

35

40

50

35

30

25

20

8

15

20

25

30

35

45

30

25

20

15

7

15

20

25

30

35

40

30

25

20

15

6

15

15

20

25

30

35

25

20

15

15

5

15

15

20

25

30

25

25

20

15

15

4

10

10

15

20

25

30

20

15

10

10

3

10

10

15

20

25

25

20

15

10

10

2

10

10

10

15

20

20

15

10

10

10

1

10

10

10

10

15

15

10

10

10

10

Steigung

Zeit

:30

:30

:30

:30

2:00

2:00

:30

:30

:30

:30

Aufwärmen

Programmsegmente

Auslaufen

1

2

3

4

1

2

1

2

3

4

10

6

8

10

12

12

20

12

10

8

6

9

6

6

8

10

10

20

10

8

6

6

8

6

6

8

10

10

18

10

8

6

6

7

6

6

6

8

8

18

8

6

6

6

6

6

6

6

8

8

16

8

6

6

6

5

6

6

6

6

6

16

6

6

6

6

4

6

6

6

6

6

14

6

6

6

6

3

4

4

6

6

6

14

6

6

4

4

2

4

4

6

6

6

12

6

6

4

4

1

4

4

6

6

6

12

6

6

4

4

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