Anhang - trainingsübersicht, Gewichtsreduktion - hill climb (bergsteigen), Bedienungsanleitung für cybex – Cybex 771A Arc Trainer Benutzerhandbuch
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Bedienungsanleitung für Cybex
Bedienungsanleitung für Cybex
Anhang - Trainingsübersicht
Gewichtsreduktion - Hill Climb (Bergsteigen)
Eine sanfte Kalorienverbrennung mit steigender Trainingsbelastung über 3 Minuten und einer
anschließenden 1-minütigen Pause.
Zeit 0:30
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0:30
0:30
1:00
1:00
1:00
1:00
0:30
0:30
0:30
0:30
Stufe
Aufwärmen
Kern
Auslaufen
10
Widerstand
30
30
35
35
40
45
50
15
15
15
15
15
10
Steigung
6
10
12
12
14
16
18
6
6
6
6
6
10
Zielgeschwindigkeit
110
110
110
110
110
110
110
80
80
80
80
80
9
Widerstand
25
25
30
30
35
40
45
15
15
15
15
15
9
Steigung
6
8
10
10
12
14
16
6
6
6
6
6
9
Zielgeschwindigkeit
110
110
110
110
110
110
110
80
80
80
80
80
8
Widerstand
20
20
25
25
30
35
40
15
15
15
10
10
8
Steigung
6
6
8
8
10
12
14
6
6
6
6
6
8
Zielgeschwindigkeit
110
110
110
110
110
110
110
80
80
80
80
80
7
Widerstand
15
15
20
20
25
30
35
10
10
10
10
10
7
Steigung
6
4
6
6
8
10
12
4
6
6
6
6
7
Zielgeschwindigkeit
110
110
110
110
110
110
110
80
80
80
80
80
6
Widerstand
10
10
15
15
20
25
30
10
10
10
10
10
6
Steigung
6
2
4
4
6
8
10
4
6
6
6
6
6
Zielgeschwindigkeit
110
110
110
110
110
110
110
80
80
80
80
80
5
Widerstand
10
10
10
10
15
20
25
10
10
10
5
5
5
Steigung
6
2
2
2
4
6
8
2
6
6
6
6
5
Zielgeschwindigkeit
110
110
110
110
110
110
110
80
80
80
80
80
4
Widerstand
5
5
5
5
10
15
20
5
5
5
5
5
4
Steigung
6
2
2
2
2
4
6
2
6
6
6
6
4
Zielgeschwindigkeit
110
110
110
110
110
110
110
80
80
80
80
80
3
Widerstand
5
5
5
5
10
15
15
5
5
5
5
5
3
Steigung
6
2
2
2
2
4
4
2
6
6
6
6
3
Zielgeschwindigkeit
110
110
110
110
110
110
110
80
80
80
80
80
2
Widerstand
5
5
5
5
5
10
15
5
5
5
5
5
2
Steigung
6
0
0
0
0
2
4
0
6
6
6
6
2
Zielgeschwindigkeit
110
110
110
110
110
110
110
80
80
80
80
80
1
Widerstand
5
5
5
5
5
10
10
5
5
5
5
5
1
Steigung
6
0
0
0
0
2
2
0
6
6
6
6
1
Zielgeschwindigkeit
110
110
110
110
110
110
110
80
80
80
80
80