Kraft – bursts (explosionen), Bedienungsanleitung für cybex – Cybex 771A Arc Trainer Benutzerhandbuch
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Bedienungsanleitung für Cybex
Kraft – Bursts (Explosionen)
Kurze Segmente hoher Intensität werden mit längeren und leichteren Intervallen gemischt, um Kraft
und aerobe Kapazität aufzubauen.
Zeit 0:30
0:30
0:30
0:30
1:00
1:00
1:00
1:00
1:00
1:00
0:30
0:30
0:30
0:30
Stufe
Aufwärmen
Kern
Auslaufen
10
Widerstand
50
50
55
55
80
50
80
50
80
50
40
40
30
30
10
Steigung
6
14
16
18
20
18
20
18
20
12
6
6
6
6
10
Zielgeschwindigkeit
100
100
110
110
120
110
120
110
120
80
100
100
100
100
9
Widerstand
45
45
50
50
75
45
75
45
75
45
35
35
25
25
9
Steigung
6
14
16
18
20
18
20
18
20
12
6
6
6
6
9
Zielgeschwindigkeit
100
100
110
110
120
110
120
110
120
80
100
100
100
100
8
Widerstand
40
40
45
45
70
40
70
40
70
40
30
30
20
20
8
Steigung
6
14
16
18
20
18
20
18
20
12
6
6
6
6
8
Zielgeschwindigkeit
100
100
110
110
120
110
120
110
120
80
100
100
100
100
7
Widerstand
35
35
40
40
65
35
65
35
65
35
25
25
15
15
7
Steigung
6
12
14
16
18
16
18
16
18
10
6
6
6
6
7
Zielgeschwindigkeit
100
100
110
110
120
110
120
110
120
80
100
100
100
100
6
Widerstand
30
30
35
35
60
30
60
30
60
30
20
20
10
10
6
Steigung
6
10
12
14
16
14
16
14
16
8
6
6
6
6
6
Zielgeschwindigkeit
100
100
110
110
120
110
120
110
120
80
100
100
100
100
5
Widerstand
25
25
30
30
55
25
55
25
55
25
15
15
10
5
5
Steigung
6
8
10
12
14
12
14
12
14
6
6
6
6
6
5
Zielgeschwindigkeit
100
100
110
110
120
110
120
110
120
80
100
100
100
100
4
Widerstand
20
20
25
25
50
20
50
20
50
20
10
10
5
5
4
Steigung
6
6
8
10
12
10
12
10
12
4
6
6
6
6
4
Zielgeschwindigkeit
100
100
110
110
120
110
120
110
120
80
100
100
100
100
3
Widerstand
15
15
20
20
45
15
45
15
45
15
5
5
5
5
3
Steigung
6
4
6
8
10
8
10
8
10
2
6
6
6
6
3
Zielgeschwindigkeit
100
100
110
110
120
110
120
110
120
80
100
100
100
100
2
Widerstand
15
15
15
15
40
10
40
10
40
10
5
5
5
5
2
Steigung
6
4
6
8
10
8
10
8
10
2
6
6
6
6
2
Zielgeschwindigkeit
100
100
110
110
120
110
120
110
120
80
100
100
100
100
1
Widerstand
10
10
10
10
35
5
35
5
35
5
5
5
5
5
1
Steigung
6
2
4
6
8
6
8
6
8
2
6
6
6
6
1
Zielgeschwindigkeit
100
100
110
110
120
110
120
110
120
80
100
100
100
100