Fitness (männer) – ziel: hüfte, formgebung, Frauen) – glute camp (gesäßtraining), Bedienungsanleitung für cybex – Cybex 771A Arc Trainer Benutzerhandbuch
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Bedienungsanleitung für Cybex
Bedienungsanleitung für Cybex
Fitness (Männer) – Ziel: Hüfte, Formgebung (Frauen) – Glute Camp
(Gesäßtraining)
2 Minuten progressiver Widerstand und Steigung zum Trainieren der Hüftstrecker mit einer
anschließenden 1-minütigen Pause.
Zeit 0:30
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1:00
1:00
1:00
1:00
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Stufe
Aufwärmen
Kern
Auslaufen
10
Widerstand
35
40
45
50
55
75
60
30
30
25
25
20
10
Steigung
6
0
0
0
2
12
2
12
6
6
6
6
10
Zielgeschwindigkeit
100
100
110
110
120
100
140
100
100
100
100
100
9
Widerstand
30
35
40
45
50
70
55
25
25
20
20
15
9
Steigung
6
0
0
0
2
12
2
12
6
6
6
6
9
Zielgeschwindigkeit
100
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110
110
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100
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100
100
100
100
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8
Widerstand
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40
45
65
50
25
25
20
20
15
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Steigung
6
0
0
0
0
10
0
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6
6
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Zielgeschwindigkeit
100
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100
100
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100
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7
Widerstand
20
25
30
35
40
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20
20
15
15
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Steigung
6
0
0
0
0
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0
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6
6
6
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Zielgeschwindigkeit
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100
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6
Widerstand
15
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30
35
55
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15
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Steigung
6
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0
0
0
8
0
8
6
6
6
6
6
Zielgeschwindigkeit
80
80
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110
110
100
130
100
100
100
100
100
5
Widerstand
10
15
20
25
30
50
35
15
15
10
10
5
5
Steigung
6
0
0
0
0
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8
6
6
6
6
5
Zielgeschwindigkeit
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80
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110
100
130
80
80
80
80
80
4
Widerstand
5
10
15
20
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45
30
15
15
10
10
5
4
Steigung
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0
0
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10
4
10
6
6
6
6
4
Zielgeschwindigkeit
80
80
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100
100
100
120
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80
80
80
80
3
Widerstand
0
5
10
15
20
40
25
15
15
10
10
5
3
Steigung
6
0
0
0
4
10
4
10
6
6
6
6
3
Zielgeschwindigkeit
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80
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100
100
100
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80
80
80
80
80
2
Widerstand
0
5
5
10
15
35
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10
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5
5
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2
Steigung
6
0
0
0
4
10
4
10
6
6
6
6
2
Zielgeschwindigkeit
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80
100
100
100
100
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80
80
80
80
80
1
Widerstand
0
0
5
5
10
30
15
5
5
5
0
0
1
Steigung
6
0
0
0
4
10
4
10
6
6
6
6
1
Zielgeschwindigkeit
80
80
100
100
100
100
120
80
80
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80
80