Crivit MR-1362 - Handbuch (Seite 15)

15
Indications générales d‘entraînement
- Augmentez lentement l‘intensité de l‘entraînement et veillez à des
pauses suffisantes entre les exercices.
- Exécutez les exercices de manière régulière, et non de façon brusque et rapide.
- Veillez à une respiration régulière. Expirez en cas d‘effort et respirer durant
le délestage.
- Veuillez toujours vous échauffer avant tout exercice.
Planification générale de l‘entraînement
- Une phase d‘entraînement se compose de 10 à 20 répétitions d‘un exercice.
- Chaque phase peut être répétie 2 à 4 fois.
- Veillez à respecter une pause de 3 à 5 minutes entre les différents exercices.
Exercices
Pompes
Posez la barre de porte multifonctionnelle sur une surface plane. Enlacez les parties
supérieures et prenez la position indiquée. Pressez à présent le haut du corps lentement
vers le haut, jusqu‘à ce que les bras soient entièrement tendus. Descendez à nouveau
le haut du corps. Conservez le corps entier tendu durant cet exercice.
La tête forme une ligne avec la colonne vertébrale.
Dips
Posez la barre de porte multifonctionnelle sur une surface plane. Enlacez les parties supé-
rieures et prenez la position indiquée. Descendez le haut du corps jusqu‘à ce que celui-ci
touche le sol. Pressez à présent à nouveau le haut du corps vers le haut, jusqu‘à ce que les
bras soient presque tendus.