Crivit MR-1362 - Handbuch (Seite 30)

30
Chin-ups
Monteer het deurrek in het deurkozijn zoals beschreven op pagina 28.
Attentie!
Voor chin-ups mag het deurrek alleen aan de uiteinden van de stang B
worden vastgehouden (zie afb.).
Houd het deurrek zoals afgebeeld aan de uiteinden van stang B vast en trek uzelf met
uw armen zo ver naar boven, dat u over de middelste stang van het deurrek kunt kijken.
Daarna laat u zich weer naar beneden zakken.
Sit-ups
Attentie!
Als de sit-ups fout worden uitgevoerd kan dit tot verwondingen aan de
wervelkolom voeren.
Plaats het deurrek zoals afgebeeld in het deurkozijn.
Ga op uw rug liggen en klem uw voeten onder de middelste stang van het deurrek.
Buig uw benen een beetje om een holle rug te voorkomen.
De handen kunnen zijdelings achter het hoofd worden geplaatst, zonder druk op het
hoofd te oefenen. Het bovenlichaam wordt vervolgens langzaam naar boven getrokken
met behulp van de buikspieren. Houd deze positie een paar seconden vast en laat
daarna het bovenlichaam weer langzaam omlaag zakken.