Crivit MR-1362 - Handbuch (Seite 29)

29
Algemene trainingsinstructies
- Verhoog de trainingsintensiteit langzaam, let op voldoende pauzes
tussen de oefeningen.
- Voer alle oefeningen gelijkmatig, niet snel en met schokbewegingen uit.
- Let op een gelijkmatige ademhaling. Uitademen bij inspanning en
inademen bij ontspanning.
- Doe voor begin van elke oefening principieel een warming- up.
Algemene trainingsplan
- Een trainingsset bestaat uit 10 - 20 herhalingen van elke oefening.
- Iedere trainingsset kan 2 - 4 keer worden herhaald.
- Tussen iedere trainingsset dient een pauze van 3 - 5 min. in te lassen.
Oefeningen
Push-ups
Plaats het multifunctionele deurrek op een vlakke ondergrond.
Houd de zich aan de bovenkant bevindende stangen vast en
neem de afgebeelde positie in.
Druk uw bovenlichaam langzaam omhoog, totdat uw armen
bijna gestrekt zijn. Daarna laat u uw bovenlichaam weer naar
beneden zakken. Houd het hele lichaam tijdens de oefening
onder spanning. Het hoofd is in één lijn met uw ruggengraat.
Dips
Plaats het multifunctionele deurrek op een vlakke ondergrond.
Houd de zich aan de bovenkant bevindende stangen vast en
neem de afgebeelde positie in.